Jestem zielony w kulturystyce ale chcę wiedzieć jak ćwiczyć by mieć fajną rzeźbę.

Chce zbudować fajną rzeźbę na swoim ciele, nie wiem co mam kupić by móc ćwiczyć na siłowni czego i ile.
Mam 180cm
ważę95kg
i mam 24lata.

Chce zbudować naturalnie piękna sylwetkę, świadczącą o tym że o siebie dbam i by było widać że jestem silny.
Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia + jakie ciężary ile serii ile kilogramów i te wszystkie ważne elementy.

Powiedz, czy masz jakiś sprzęt, czy dopiero chcesz go zacząć kompletować?
Dotychczasowa aktywność fizyczna?
Rozumiem, że te 95kg to bardzo dużo tłuszczu?

Co do odżywiania zacznij sobie powoli przeglądać ciekawsze artykuły z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
z naciskiem na początek na ten:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Nie rób zmiany ze "zwykłego" odżywiania na właściwe w 1 dzień, bo możesz się zrazić, na razie zacznij kombinować ze zdrowymi potrawami tak, aby Ci smakowały.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-04-14 23:46:14

Jak mówi moja lekarka jestem ubity ale brzuch mi przeszkadza bo widzę że go mam,
Mam 2 plastikowe hantelki o wadze 3kg.
Nie wiem co i jak kupić jaki sprzęt ile kilogramów na poczatek.
Te 3 kg to za mało bo nie czuje że coś dźwigam.

Dzięki za każdą odpowiedź i dobrą radę.

Nie jestem zbyt doświadczony, ale powinieneś wprowadzic najpierw treningi aerobowe typu bieganie, pływanie czy jazda rowerem. A co do siłowni, popatrz na aukcjach internetowych zestawy i możesz się na nich wzorować ;) Później mógłbyś na forum poszukać treningów lub poprosić aby ktoś Ci go ułożył, lecz to na innym dziale już ;)