Stagnacja i Zmiana Planu Treningowego

Witam. Cwicze juz rok i prawdopodobnie doszlo do Stagnacji. Chcialbym zmienic swój plan treningowy i licze na wasza pomoc. Powiem ze najbardziej zalezy mi na wygladzie, sila nie musi byc imponujaca. Chociaz wiem ze bez duzej sily nie ma duzych miesni. Dlatego prosilbym o plan na przyrost miesni wraz z ich poprawa wyglądu. Moj aktualny plan wyglada tak:
Poniedzialek: Klata Biceps
Wtorek : Mam trening w klubie pilkarskim wiec uwzgledniam go jako trening nóg.
Środa Barki i Kaptur
Czwartek Plecy i triceps
Piatek W ten dzien powtarzam jakas dana partie miesniowa ktora chce dopracowac.

Nie wiem czym ten plan jest odpowiedni i odrazu moge przyjac slowa krytyki.
Mam nadzieje ze otrzymam od was pomoc drodzy forumowicze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie, narty, koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, sztanga, hantle, porecze

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Po ćwiczeniu rok powinieneś wiedzieć, że albo masa albo rzeźba. Masuj a jak uzyskasz wystarczające wymiary wycinka. Jak cały ten rok ćwiczyłeś SPLITem dobrym rozwiązaniem może być FBW albo SPLIT partia 2xtydzień.

A moze jakas rozpiska treningowa???