Rozwój+redukcja-intensywny trening nie dla każdego...

ale czemu taki strasznie duży przedział w powt. 5-15?
jest to progresja, czy może regresja?
czy może tak jakos bezladnie musisz sie wcelować w te widełki?

chodzi mi o dobicie mieśnia....ciężko mi z pompą....a jak ćwicze takie przedziały to wtedy odczuwam spompowany mięsień.....a jaki przedział polecisz???po za tym zależ y mi trochę na ujędrnieniu sylwetki

progresja wszędzie......
regresja tylko w nogach w 1 ćw

Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-04-25 10:46:48

"spompowanie" nie musi zaświadczać o dobrze wykonanym ćwiczeniu- szczeolnie zas w ćwiczeniach podstawowych, owo "spompowanie" pozostawiaj sobie na ostatnie ćwiczenia danej grupy, na izolację- np;
na klatkę;
- ćwiczenie A[wielostawowe]- 5s 5-8p; tutaj nawet owo spompowanie śwadczyloby- w pewnej mierze, jelsi byloby dobrze odczuwalne] o bledach
-ćwiczenie B- pólizolowane 4s 8-10p- tutaj juz pośrodku, troche pompy powinno sie pojawić
-ćwiczenie C[izolacja] 3s 12-15p; tutaj natomiast pompa powinna byc juz dośc dobra- mozesz sobie w nim pofolgować, tzn. doprowadzic do owego "spompowania" w dośc dużym stopniu

czyli radzisz mi 3 cwiczenia.....
prosze podaj owy przykład planu na klatkę, żebym wiedział o co chodzi konkretnie :P

Widze ze sa jeszcze wieksze hardcory odemnie :>

Ps. Moze sproboj rozbic sobie to na 2 zestawy, ktore bedziesz robic naprzemiennie np :

Zestaw 1 :

Skos +
wl wasko
wyciskanie hantli mlotek
rozpietki

Zestaw 2

skos -
wl wasko
wyciskanie hantli z rotacja
przenoszenie hantli za glowe

Tylko proponuje - sam tez lubie hardcore na klate (czyt. ~30 serii) :>

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-27 11:00:24

hehe.....widze że sie rozumiemy...miło usłyszec

przemyślę zobacze pokombinuje

dzieki

mozna zakasować do smietnika artykul

Przykladowy plan na klatke poslugujac sie wytycznymi Apokalipsy:
Pompki na poreczach 5x6-8
Wyciskanie hantli skos gora 4x8-10
Rozpietki/Brama/Inna izolacja 3x12-15

ukazs

w ogólności tak, proponuję około 3 ćwczeń; jednakże wiele zalezy od koncepcji- może byc ich i nawet 5.
chodzi jednak o to- a taki blad popelniles na wstepie- aby nie mnożyć ćwiczeń wielostawowych dla jednej grupy, a także trzymac sie pewnego określonego i dobrze dobranego schematu, serii, powt.

apokalipsa--wiem że to monotonne i brak czasu, lecz jak bys go troche znalazł to podaj mi plan jaki ty plan widzisz dla mnie, nie mam zadnych maszyn, tylko wolne cięzary

poprawione.....może być?????????????????

Poniedziałek:Klatka +Biceps

Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12

Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8
2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12

Wtorek: Nogi

Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2 ćw wykroki z hantlami 12 -12-12-12
3.ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15

Czwartek Barki Triceps

Barki
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8

Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8



Piątek: Plecy

Plecy
1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max
2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8
3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8
4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8


Dodatkowo w jeden dzień na koniec 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, każde po 4 serie po 20-25 powtórzeń.