co skuteczniejsze na Biceps?

gryf czy hatelki? tylko bez odpowiedzi ze to rozny sprzet i inne cwiczenia, na co polozyc wiekszy naklad?

masa masa masa))

ok





--= =--

Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle

rób jedno typowo masowe sztangą ,a drugie dodatkowe hantlami
to wszystko po 3-4 serie w różnych konfiguracjach i jest optymalnie
i skutecznie


Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

moim zdaniem hantle sa bardziej efektywne od gryfa

powiem krotko
z wlasnego doswiadczenia , (ćwiczenia izolowane) gryf

Ja bym radził ułożyć taki trening żeby było różnie np w jednym cyklu było więcej hantli mniej sztangi lubd odwrotnie albo zrównoważyć to.

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

tzn. widzisz niestety ale muszę tak powiedzieć, że to różny sprzęt...
No więc zależy co chcesz osiagnąć?? Jeśli chcesz zrzeźbisz bica no to hantelki lekkie i nawalasz ile możesz bez ustalania powtórzeń ewentualnie serie, a jeśli chcesz masę no to tylko sztanga, modlitewnik (ewentualnie bardzo ciężki hantel i pomagasz se drugą ręką, ale na dłuższą metę to nie ma sensu; przeciążasz stawy itd.) i jedziesz ;) powodzenia !

pozwole sobie Ciebie zacytowac "to rozny sprzet i inne cwiczenia"
a poza tym tak jak kliop

"idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach
wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch"
-----------------------------
jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, bo mam ich pod dostatkiem, tylko kliknij na brzuszek pajacyk http://www.pajacyk.pl/ , a jak Ci nie pomogla, to tym bardziej kliknij - proste, nie?

Sztanga jest oczywiście bezapelacyjnie najskuteczniejsza w budowaniu masy mięśniowej, jednak hantle dają wspaniałą mozliwośc odciazenia nadgarstków, a także możliwośc ich rotacji podczas wykonywania ćwiczeń co dodatkowo angażuje mięsień ramienny - choć to oczywiście przykład, można by ich podawać więcej.
Polecam wykonywać zawsze jedno ćwiczenie ze sztangielkami a następnie ze sztangą, moja ulubiona kombinacja to:
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami x 3 10-12
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku x 3 8-10

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

mam małe pytanie---sorry za zaśmiecanie postu ale widze, że gadacie otym co mnie interesuje i szkoda zakładać specjalnie nowy post.

robie nową rozpiske.

i na bica mam takie ćwiczenia:
--uginanie ze sztangą stojąc.
--uginanie hantlą na modlitewniku.

ale prawy biceps mam więkrzy od lewego i se pomyślałem, że sztangę zamienie na hantle (żeby wyrównać).

ale mam pytanie codo drugiego ćwiczenia--bo nie lubie robić na modlitewniku---i ostatnio na treningu to drugie zastąpiłem sobie na uginanie ramienia hantlą w opadzie--mi lepiej wchodzi.


jak myślicie nie ma znaczenia który zestaw robie nie??





--= =--

Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle

i jeszcze jedno pytanie.

uginanie hantlami stojąc nie robie na przemian tylko dwie naraz---tak się lepiej czuje





--= =--

Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle

rob atak jak sie lepiej czojesz
to najwazniejsze
no i pilnoj w staniu poprawne j postawy kregoslupa nie bojaj sie
i tyle:]

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-