razwanrat - trening

Witam , zastanawiam sie nad rozpoczeciem ćwiczeń w domu ale niewiem czy ma to jakis sens ?

Czy mając do dyspozycji tylko drązek moge coś zrobić ze swoją sylwetką ? powiedzmy przez ułożenie sobie planu FBW tylko z ćwiczeń typu pompki w różnych wariantach itd (cwiczen bez sprzętu) Czy takie ćwiczenia mogą przyniesc jakies przyrosty ?

Oczywiście , jeśli będziesz sie odpowiednio odżywiać to jak najbardziej wiele dają , zobacz plan mawashiego dla początkujących.

Zapoznałem sie szkoda ze fotki w tamtym temacie niedziałają ułoże coś na wzór i wkleje

A co myślicie o kupnie takiego zestawu ekspander + spręzyna + sciskacze oplaca sie wydawać kase ?

Jak już masz drążek to możesz jeszcze sztangielki regulowane kupić jak masz kase i napewno bardziej sie przydadzą niż ściskacze itp.

cos takiego np : http://allegro.pl/item997389588_zeliwo_extra_hantle_20kg_rekawiczki_10latgwar_je.html ?

Mam w domu dwa hantle ale tylko po 2kg moge coś robić przy ich pomocy ? ;p

Mogą być takie , chodzi tylko o to żeby można było zmieniać obciążenie.

Na podstawie treningu dla początkujących ułożyłem coś takiego

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - 12x
2.Wspiecia na palce obunóż 15x
3.Przysiady klasyczne 15x
4.Podciąganie na drążku 4x
5.Pompki klasyczne 10x
6.Wyciskanie hantli(narazie tylko tych 2kg) 20x
7.Pompki tyłem 12x
8.Uginanie przedramion 12x
9.Unoszenie tułowia leżąć przodem 12x

Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie - zaczynam od 3 obwodów

DObry taki plan ?

No trening wygląda dobrze. Postaraj sie jednak załatwić te baniaki z wodą dopóki nie kupisz sztangielek , bo hantle 2kg to nic.

A gdybym wrzucił jeszcze do treningu jakieś cwiczenia typu pompki na krzesłach ,pompki glową w dół ?

Baniaki skołuje ale byc moze zakupie jakies hantle i wtedy juz bedzie git w tej kwestii