Dziennik Treningowy - agresya(ja)

Zyjesz?

No pewnie, że żyje a co tęsknisz ? ;pp Miałem tydzień regeneracji a to nie ma sensu w dzienniku spamować


Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku podchwyt (wg kootka) 1,1,1,1
2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10*13,5kg/10*13,5kg/8*16kg/8*16kg
3) supermany 12*0kg/12*0kg/10*4kg/10*4kg

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 12*18,5kg/10*23kg/10*23kg/8*27kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10*10,5kg/10*8,5kg/10*8,5kg/10*8,5kg




Dobrze było, ale czy będzie pokaże czas W drążku robię podciągnięcie 2min przerwy i tak 4razy, więc chyba dobrze. Generalnie to nie czuje za bardzo zmęczenia bicków i pleców(no może trochę) ale to chyba nie jest jakiś wyznacznik treningu

W uginaniu hantli młotkowym zmniejszyłem obciążenie w 2 serii o 2kg, ponieważ czułem, że 10,5kg przekracza moje możliwości

Chciałem trochę zmodyfikować trening tricepsowo-klatkowy
zatem chciałem dać pompki i zamiast francuza w leżeniu nie(coś mi nie wchodzi) wyciskanie wąsko, raczej nie zaszkodzi ;]

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 10<8=8
2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 3 serie 10=10=10
3) Pompki z nogami wyżej 10/8/6 (nie wiem ile dam radę)
4) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12=12<10=10

Triceps
1) Wyciskanie wąsko 4 serie 12<10<8<8
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12=10<10=8

Te pompki nie są potrzebne , ewentualnie możesz sobie zrobić przed treningiem 2 serie na rozgrzewke i to starczy. Trening klatki rób tak , wyciskanie płaska , skos , przenoszenie , wszystko po 4s. Trening trica masz identyczny jak ja tylko że ja robie 2 razy tydzień i po 3 serie , tylko przy wyciskaniu nie trzymaj za wąsko gryfu żeby nadgarstków nie przeciążać , staraj sie czuć tricpesy a nie klatke. Przy pompkach tyłem nie opuszczaj sie za głęboko.

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
12-40kg/10-43kg/5-48/8/43
2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie
10-23kg/10-26,5kg/10-26,5kg/10-29kg
3) przenoszenie hantli na ławce poziomej
12-10,5kg/12-10,5kg/10-12,5kg/12,5kg
Triceps
1) Francuz hantlem oburącz ???kg
10-??kg/8-??/5-?kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Przedramiona
podchwytem 23kg max/max/max
nachwytem 10,5kg max/max/max

o kur** ale słabo nie mogłem wycisnąć jak widać na klate kurva 40/43/48/48x8 nie mogę jak robiłem 10/8/6x 48kg to nie wiem czemu tylko 5 wziałem magia jakaś ?? czy taki efekt tylko po przerwie tygodniowej jest...?
Znowu mi sztanga spadła :D o kura 48kg za dużo i znowu załamanie mięśniowe i żadnego progresu pewnie będzie znowu trening przewaliłem.

później była skos to miałem dać stałe obciążenie i taką samą ilość powt. ale źle dopasowywałem ciężar. Na trica nie chciało mi się na płaskiej to zrobiłem oburącz, ale w next sesji zrobię wąsko.

Dalej pompki w podporze tyłem to już mi się nie chciało, ale zmusiłem się jeszcze żeby przedramiona zrobić

2 tygodnie jeszcze i będzie już 4 miesiące jak ćwiczę...
Ech nie jestem zadowolony z osiągnięć patrzę w osoby innych osób i widzę, że niektórzy robię 1,5miesiąca co ja w 4...
plecy- wogóle
tric - prawie wogóle albo wogóle
no ale mam nadzieje, że pójdzie bo ćwicze nie


dietę wypiszę, bo dawno nie dawałem :
Owsiane + 2jajka
2 skibki chleba razowego szynka,ser
3 Zupa pomidorowa, udko+ryż
4 ryż + pierś kurczakowa
5 twaróg pewnie, albo jeszcze coś zjem. i potem dopiero twaróg

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-21 19:08:26

Dieta niczego sobie Dodaj tylko oliwy do posilkow i nie zapomnij o warzywach.

Nom oliwa droga jest niestety, ale kupię tylko ciągle zapominam, z warzyw to wcinam jeszcze marchewy na noc, a po treningu jabłka najczęściej.Generalne to mało objętościowo jem i prawie codziennie słodycze(tylko nie wiele) a tak z ciekawości Wam często się to zdarza ?

Wczorajszy trening będzie dziś bo piątek była ładna i szkoda życie marnować w domu Dieta też słabiutko, ale dziś zrobię trening wcześniej ok 14...i będzie dobrze.

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-24 11:31:15

Ta, slodycze oporowo jem. CHoc od kiedy zaczalem regularnie jesc coraz rzadziej mam na nie ochote.
Oliwa 750 ml za 13 zl, takie 3 na caly miesiac, wiec az tak duzo to chyba nie jest.
Ale warzywa to do kazdego posilku ( jak najwiecej ) a nie tylko w***iesz na wieczor!

Ja słodyczy wogóle nie jem , przez jesień czy zime kompletnie zero oprócz świąt. A w lecie czasem ze znajomymi wyjde na lody jakieś , ale to 2-3 razy na miesiąc Co do oliwy to u mnie 500ml kosztuje ponad 15zł więc jednak troche jest. A warzywa jak najbardziej ok , tylko nie przed i po treningu.

Warzywa moga byc okolotreningowo, jesli komus nie przeszkadzaja w teningu to spokojnie mozna jesc. A jesc jak najwiecej bo latwo dorobic sie jakis problemow z zoladkiem.

No niewiem , w dziale odżywianie zawsze jak poprawiają komuś diete to mówią że w okolicach treningowych bez warzyw , zresztą ja też jestem tego zdania bo spowalniają wchłanianie białka po treningu. W innych porach warzywa jak najbardziej ok.