Muay Thai+zapasy+siłownia

Witam serdecznie. Mam do dyspozycji siłownie 24/7, 4 treningi Muay Thai i 4 treningi zapasów. Jestem ektomorfikiem, mam 179cm wzrostu i waże 62kg. Oczywiście te możliwości, które wymieniłem to tylko MOŻLIWOŚCI ( nie chodzi mi o to zeby trenowac tyle razy w tyg). Chciałbym, żebyście pomogli mi to wszystko ułożyc. Chciałbym przybrac na masie. Oczywiście nie spodziewam sie dużych przyrostów przy takiej aktywności poza siłownią. Myślałem o taki planie:
Pon SW
Wt SW
Śr SW
Czw SW
Pt SW
Sob Siłownia
Nie Siłownia
Oczywiście z dieta i wysoką nadwyżką kaloryczną. Co o tym myślicie ?

a ile masz lat?

Jak będzie dobra nadwyżka to i masować będzie można.
Skup się na diecie i regeneracji przede wszystkim.

Szybciutko się spalisz albo rzucisz treningi. Samo SW + Siłownia jest już ciężkie do pogodzenia.

Zmieniony przez - Kos_a w dniu 2010-04-22 00:12:00

a gdzie dzień regeneracji?

nie dasz rady chlopaku , z taka waga jeszcze zaloze sie ze nie masz sily - Tyle treningow nie ma bata.
Zmniejsz ilosc treningow , nastaw sie na 1 SW 2 lub 3xtyg i mozesz dolozyc 1 raz silownie albo 2 . Tyle Ci wystarczy a nawet bedzie za duzo.
Oczywiscie dbaj o miche caly czas.

Dzięki za odp. :)Marafi, kończe 18 lat w czerwcu.No rozumiem. Oczywiście micha będzie podstawą w tym wszystkim. Trenowałem 5 lat piłkę nożną.Treningi mieliśmy 3x w tyg. plus mecz w weekend. A bywało tak, że w ciągu tygodnia oprócz treningów w klubie grałem tez BARDZO duzo w innych miejscach. To w szkole, to na podwórku i czasem byłem przemęczony. Zdaje sobie sprawe, że siłownia i SW to zupełnie inne obciążenia treningówe. A co myślicie o takim planie ?
4 razy SW ( 2x MT i 2x Zapasy) plus siłownia 2 razy i porządna szama. Czy może odpuścic sobie zapasy ? i latac na sam MT 3, 4 razy plus siłka.? Co wy na to?

po miesiacu zobaczysz czy organizm daje rade, moim zdaniem to troche moze byc za duzo nadal. Wszystko tez zalezy od sekcji , bo sa lzejsze sekcje i takie gdzie sparujesz na kazdym treningu ( nie na 100% ale jednak )

Ok dzięki. A myślisz ze powinienem zając sie albo Zapasami albo MT czy takie połączenie daje rade? Chodzi mi o fakt, że móglbym trenowac 4 razy tylko MT bądz 4 razy tylko Zapasy. Mi sie wydaje ze jednak wyjście z połączeniem tego jest lepsze czyli i MT i Zapasy. Co ty/ wy na to ?

Idz sprobuj, zobaczysz co Ci "lezy"

Jak trenował piłkę nożną to raczej jest w kondycji ale sam to oceń ja ci bym polecił w środe i niedziele dzień regeneracji czyli np jak to przeczytasz to pewno będzie piątek czyli jutro do niedzieli jesz dużo nabiału i białka od poniedziałku jedziesz z koksem w środę w środku tygodnia dzień przerwy leżysz sobie spokojnie i odpoczywasz itd aa i odwiedź apteke i kup sobie tabletki musujące z witaminami C i D :)

Pozdro i powodzenia :)