Jaki typ budowy??Jak dzialac?

A jak w DNT obciac kalorie czy zostawic bez zmian??

Kalorii spożywasz tyle samo co w dni treningowe.

kiedyś jak bedziesz miał problemy z podlewaniem bedziesz sie zastanawiał nad manipulacją kaloriami

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-21 19:05:10

Ok to trzymam stala ilosc kalorii dzieki Panowie

obecnie w mojej diecie wychodzi mi 2g wegli na kg.Co sadzicie o tym zeby podbij na 3g na kg??Zapomnialem dodac ze do posilku 2 i 3 czesto jako warzywa stosuje "warzywa na patelnie" z hortexu.Czy to dobre rozwiazanie??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-22 19:33:16

możesz stosować jeśli masz kasę

A co bedzie tanszym rozwiazaniem ??

warzywa dostępne na targu w zależności od sezonu na dane warzywo

A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak:

Suplementacja 7-00
Stack?

Posilek I 7-30
Jajecznica:

Jaja kurze całe x5sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2

40gB-30gww-40gT

Posilek II 11-00

Piers z Kurczka 150g
Warzywa swieze
Makaron pelnoziarnisty 100g
olej lniany 20g

30gB-70gww-20gT


Posilek III 15-00

Mintaj 200g
Warzywa na Patelnie 200g
Oliwa z Oliwek 20g

30gB-25gT-20Ww

Posilek IV (przed treningowy) 18-30

Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul

40gB-70gWw

Suplementacja 19-00 (przed treningiem)
Suplement przedtreningowy


Trening od 19-30 do 21-00


Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Stack kreatynowy?


Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 35g

30gB-35gww-5gT

Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2


Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło

30gB-30gww-10gT

Zapotrzebowanie:(na kg)
2,5g bialka
2g ww
2g tluszczy

Co daje: 200g B ,200g Ww , 120g T

Z diety uzyskane:
215gB-255gWw-100gT

Tylko nei wiem czy nie za duzo wegli.Teraz poczytalem troszke jeszcze o Low Carb i w artykule gazar zaznacza zeby nie przegraczac 150g ww dziennie a w DNT 100gww