Ilość składników odżywczych w posikłach

A co ty na to żeby zamienić posiłek 3 z 6 ?? A w tym 5 posiłku makraon z jakim mięsem najlepiej ?? i w jakiej ilości ?

Mięsa tyle żeby się bilans białka zgadzał. Makaron najlepiej pełnoziarnisty/razowy

Zapotrzebowanie liczyłem:
białko - 2g/1kg
węglowodany - 6g/1kg
tłuszcze - 1,5g/1kg
kalorie - 70/1kg

To dobre liczyłem ?? bo widziałem wiele artykułów i w każdym jest napisane żeby ianczej liczyć :D

To mam zamieniać ten 3 posiłek z 6 ??

Jutro dam dietkę na 2 dzień :)

Jest tylko eden problem w tej dietce, mianowicie w tej dieie jest za mala ilość kalorii, msuzę dodać jeszcze z 2500 kalorii. Co mogę dodać ??

ile 2500????? jakie chcesz mieć zapotrzebowanie?

podobno dla ektomorfików zapotrzebowanie na kalorie trzeba liczyć 70kalorii/1kg masy ciała. Według tego wychodzi mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4340.A w diecie mam 1800, czyli brakuje mi te 2500.

zacznij sobie od zapotrzebowania 2700kcal i zobaczysz jak zareagujesz nie dawaj takiej ilośći kcal jak chcesz dać od razu

No ok, to w takim razie co dodac do tej diety ?? bo brakuje 1100kcal :(

węglowodanów do drugiego śniadania i przed snem dodaj także zdrowych tłuszczy