Problem z doborem treningu

J/w

zamiast WL, wyciskania na skosie czy zamiast rozpietek najlepiej?
bardzo lubie WL, a rozpietki robiłem dopiero raz więc zostawie bo nowy bodziec na klate wiec jest ok
czyli chyba wycisk na skosie wywale

dipsy
wl
rozpietki
taka kolejnosc, czy wl pierwsze?
i ile powtorzen i serii jeszcze powiedzcie

Robisz tak:

Dipsy - akcent na dół klaty [choć pracuje cała]
Wl - dół i góra pracują w równym stopniu.
Rozpiętki - typowa izolacja, jeśli płasko to jak wl.

Nie ma nic na góre klaty [typowo].

Zmieniłbym wl na wyciskanie w skosie dodatnim.



Pzdro

ok dzięki, to tak ułożyłem
Dipsy- 12,12,12,12
Wycisk skos (sztangielki)- 10=10=10=10
Rozpiętki płasko- 12=12<10=10
na początku mialem rozpietki plasko, ale teraz mam wycisk skos, wiec rozpietki niech beda prosto

dobrze jest? szczegolnie ilosc w dipsach

Si


Pzdro

ok, postanowilem wprowadzic martwy ciag do swojego treningu plecow
moze mi ktos napisac plan na plecy z martwym ciagiem?
razem z ilosia serii, powtorzeniami i progresja
thx z gory
chcialbym zeby bylo mc, podciaganie, wioslowanie, moze byc sciaganie linki wyciagu

MC 4s
Drążek 4s
Wiosło 4s
szrugsy 3-4s

Powtórzenia w granicach 12-8 [możesz dać 6 w ostatniej serii].


Pzdro

MC 12<10<8<6
drążek 4s
wiosło 12=12<10=10
szrugsy 20<15=15<10

tak ułozyłem

a mam do dyspozycji jeszcze 1 dzien treningowy, niedziele

czyli moge cwiczyc we wtorek,czwartek,sobote i niedziele
robic cos w niedziele, czy odpuscic sobie

Odpuść.


Pzdro

a na mase nie powinno sie 5tej serii w MC dorzucic?
czyli tak
12<10<8<6=6