ćwiczenia na brzuch

Witam ponowienie

Mam małą prośbe co do ćwicze na brzuch.Mogli byscie mi podać plan ćwiczeń w seriach? Np. 2 dni serie działające na skośne miesnie brzuche itp. nast, dzień na inna partie brzucha itd.. byłbym wdzięczny, ponieważ a6w to trochę wymagające ,gdys sie przerwie i trzeba od poczatku a abs cięzka sparawa więc chce zacząc od seri, licze na posty pozdarwiam.

masz w atlasie

ABS II jest wg mnie dobry

Wklej swój cały plan.

Trzeba sprawdzić, w jakie dni najbardziej zaangażowany jest brzuch.
Dzięki temu nie 'przetrenujemy' go


a abs, a6w i inne "cud wynalazki na mrrr słiciasty <333 kaloryferek ajĆĆĆ" zostawmy sezonowcom.



pozdro


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-17 17:29:46

No czas mam cały czas, chodzi mi abyscie podali plan co jak i kiedy robic.

mozecie podać jakis zestaw ćwiczeń od siebie ?

Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10)
Skos - russian twist (3 serie x 10)
Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10)

Pzdr.

codziennie to wykonywac?
i po jakim czasie bede mógł liczyc na pierwsze widoczne efekty?