Jak wykształcic i wyrzezbic miesnie brzucha

Mam 20 lat :) 195cm wzrostu i 70 kilo wagi jestem dosc szczuply zeby nie powiedziec ze chudy> Mam prosbe jak moge w miare szybko wykształcic i wyrzezbic miesnie brzucha. Jestem nowym uzytkownikeim sfd wiec piszcie dla mnie zrozumialym jezykiem albo tlumaczcie zebym ogarnol o co chodzi... Z gory wielkie dzieki :):)

A i ewentualnie jakies odzywki czy cos w tym rodzaju...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 195

Cel treningowy: miesnie brzucha

Staż treningowy na słowni: amatorsko 2 miesiace w domku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i sztanga.. posiadam tylko 35kilo obciazenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan FBW lub split z partia 2x w tyg

dieta - dzial odzywianie (bez niej nie zaczynaj lub chociaz 10 wskazowek zywieniowych)

jest wyszukiwarka na forum i wszystkie informacje znajdziesz bez problemu

ok a np 6th weidera albo abs moga byc czy to puzniej dopiero??

A6W nigdy bo jest slaby i nie potrzebny

ABS 2 mozesz

najlepiej sie wykształca ćwicząc je :)
a a6w róznie oddziaływuje na rózne osoby, np. na mnie bardzo fajnie.