Brzuch

Witam. Dlaczego nie wychodzą mi mięśnie brzucha? Fakt ide na mase ale od pewnego czasu waga stoi w miejscu a brzuch nie wychodzi. Robie różne ćwiczenia na brzuch, robie tak żeby nie mieć na drugi dzień zakwasów.Na siłowni robię Super Serie, efekty są ale nie są zadowalające. Diety nie prowadze, staram się zawsze ten ryż czy pierś kurczaka. Co byście polecali? A6W??




Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2010-04-16 20:58:25

A6W wybij sobie z glowy - beznadziejny trening. Zeby krata sie pokazala musisz miec niski bf (okolo 12 %). Sprobuj takim treningiem:

Dol - (wznosy nog lezac) 3 serie x 10
Skos - (russian twist) 3 serie x 10
Gora - (spiecia brzucha z obciazeniem) 3 serie x 10.

Pzdr.

Czy możesz mi powiedzieć które to są ćwiczenia z tej strony?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Bo nie bardzo wiem co to są te na skos i góre.

- russian twist

Wznosy nog lezac - kladziesz sie na lawce na plecach i unosisz nogi szybko (prawie do kata prostego) i wolno opuszczasz - nogi oczywiscie NIE zgiete w stawach.


W atlasie nie ma tych cwiczen

Pzdr.

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-17 08:34:08