Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 63
Ektomorfik.
Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 150ml
Twaróg 100g
Oliwa 25ml
Woda ~150ml
B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811
2 posiłek:
Chleb razowy pełnoziarnisty 200g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Ser żółty 40g
Warzywa
Orzechy włoskie 10g
B: 41g T: 19,6g W: 93g Kcal: 704
3 posiłek:
Chleb razowy pełnoziarnisty 200g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Ser żółty 40g
Warzywa
Orzechy włoskie 10g
B: 41g T: 19,6g W: 93g Kcal: 704
Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 75g
Oliwa 15g
Warzywa
B: 23g T: 18g W: 68g Kcal: 529
Posiłek po treningowy:
Glukoza 30g
Makaron 100g
Jogurt naturalny 200ml
Oliwa 10g
B: 20,1g T: 16,6g W: 117g Kcal: 697
Przed snem:
Twaróg 60g
Oliwa 5g
B: 11,2g T: 7,8g W: 2,2g Kcal: 124
Suma: B: 171,8g T: 123,2g W: 446,5g Kcal: 3569
(B : 2,86g/kg T: 2,05g/kg W: 7,44g/kg).
Pozdrawiam
Zmieniony przez - curoi w dniu 2010-04-15 17:29:20
Zmieniony przez - curoi w dniu 2010-04-15 17:29:48