pierwsza dieta prosze o poprawe

Witam wszystkich.

Zamieszczam moją pierwszą dietę,i proszę o jej poprawę.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 171 cm
Waga: 61kg
Zapotrzebowanie: 3100 kcal

białe pieczywo, cukier, brak kwasow tłuszczowych wielonienasyconych, gainer w miejscu najwazniejszych posiłkow, brak warzyw, węgle dostarczasz praktycznie z rodzynek, gainera i białego pieczywa
poczytaj jak układać diete, bo na tej tylko Ci brzuch urosnie

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-13 22:17:43

staram się aby ta dieta była możliwa bo w szkole ciężko mi będzie jeśc jajko tuńczyka i tego typu rzeczy dlatego proszę o ewentualne napisanie w którą część dnia mogę to wcisnąć poprawiona wersja

masz 7,4g węgli na kg masy ciala, zacznij od 5-5,5g, jak nie będzie szło podbij

1. mniej rodzynek
2. zrób porządne kanapki (razowiec, kawałek mięsa, warzywa, orzechy do przegryzienia)
3. jw, ewentualnie niech juz bedzie gainer
4. zamiast bałego ryżu daj węgle o wysokim ig (kasza, makaron durum lub ryż brązowy) - zrób z tego posiłek przedtrenigowy
posiłek potreningowy: chude mięso/ryba, ryż biały
6. niepotrzebny
7(zamiast owocow warzywa) zamien z 8(dodaj warzyw)

pzodr

lukash_g sory że sięwtrące ale ryż brązowy i kasza to ma akurat inski IG

zapewne koledze sie pomysliło co do ig to dokładniej średni ale racja

Wprowadzone kolejne poprawki, jak już mówiłem zależy mi bardzo na wygodzie ale żeby skuteczne też było, u mnie bardzo ciężko o dodatkowe kilogramy dlatego chce coś co naprawdę da efekty, co tutaj jeszcze zmienić? wprowadzona waga je mniej więcej zgodna z tym co zamierzam jeść aczkolwiek może się różnić. Dzięki za wszelkie odpowiedzi. Aha i dodam że nie mam tego gainera co jest wpisany tylko Hi-Tec Whey Mass Gain

Zmieniony przez - roksan w dniu 2010-04-14 16:23:26

czy w każdym twoim posiłku jest penowartościowe źródło białka?

praktycznie tak to dobrze czy źle? z tego co widzę najciężej jest ułożyć tą pierwszą dietę potem bazując na niej można niektóre rzeczy zmieniać/zastępować dlatego ciężko mi to wszystko ogarnąć a czytałem o tym już dużo tematów.

posiłek przed treningiem?
śniadanie?