Dieta do sprawdzenia.

Witam,

Mam prawie 20 lat 184 cm wzrostu i waga około 70 kg. Na siłowni ćwicze regularnie FBW 3 razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem.

I 6:30
Płatki owsiane 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml
5 całe jaja kurze
białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość energ. 938 kcal

II 9:00
makaron bezjajeczny durum 200g
mintaj świeży 125 g
Ogórek 400g
orzechy arachidowe 33g
białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal

Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole.

III 12:00/14:00
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Marchew 300g
białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal


IV 16:30
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 3 węglowodany 96 wartość energ. 608 kcal

\TRENING


V 19:30
Mintaj świeży 125g
Marchew 300g
orzechy arachidowe 33g
białko 27 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 24 węglowodany 12 wartość energ. 373 kcal


VI 22:00
twaróg chudy 200 g
orzechy arachidowe 33g
białko 44 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 24 węglowodany 8 wartość energ. 420 kcal

Łącznie:
białko 271 (w tym 200 zwierzęcych) tłuszcz 119 węglowodany 474 wartość energ. 4087 kcal

Prosze o naniesienie poprawek.

Pozdawiam.

Zmieniony przez - Brazzers w dniu 2010-04-14 16:00:56

Zmieniony przez - Brazzers w dniu 2010-04-14 16:05:22

Zmieniony przez - Brazzers w dniu 2010-04-14 16:06:58

W niektorych posilkach masz za duzo bialka.60g przy takich wymiarach na pewno sie nie przyswoi;)
Ryz bialy tylko po treningu
Duzo orzechow arachidowych.Maja saporo omega6.Lepiej daj wiecej migdalow(jednonienasycone),orzchow wloskich(omega3)

I 6:30
Płatki owsiane 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml
3 całe jaja kurze
białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal

II 9:00
makaron bezjajeczny durum 200g
mintaj świeży 125 g
Ogórek 400g
orzechy arachidowe 33g
białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal

Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole.

III 12:00/14:00
Mintaj świeży 125g
Marchew 300g
orzechy arachidowe 33g
białko 27 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 24 węglowodany 12 wartość energ. 373 kcal

IV 16:30
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Marchew 300g
białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal

\TRENING


V 19:30
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 3 węglowodany 96 wartość energ. 608 kcal

VI 22:00
twaróg chudy 200 g
orzechy włoskie 33g
białko 44 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 24 węglowodany 8 wartość energ. 420 kcal

Zmieniłem 1 posiłek z 5 do 3 jaj. Dodatkowo orzechy włoskie na 6 posiłek zamiast arachidowych. Prosze o dalsze instrukcje


Zmieniony przez - Brazzers w dniu 2010-04-14 16:36:04

Zmieniony przez - Brazzers w dniu 2010-04-14 16:46:25

I 6:30
Płatki owsiane 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml
3 całe jaja kurze
białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal

II 9:00
makaron bezjajeczny durum 200g
mintaj świeży 125 g
Ogórek 400g
orzechy włoskie
białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal

Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na 4 Kanapki z szynką serem i ogórkiem gy jestem w szkole.

III 12:00/14:00
Ryż braz 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Marchew 300g
oliwa
białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal


IV 16:30
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
warzywa
białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 3 węglowodany 96 wartość energ. 608 kcal

\TRENING


V 19:30
Mintaj świeży 125g
ziemniaki
białko 27 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 24 węglowodany 12 wartość energ. 373 kcal


VI 22:00
twaróg chudy 200 g
oliwa
warzywa
białko 44 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 24 węglowodany 8 wartość energ. 420 kcal

Zmieniłem 1 posiłek z 5 do 3 jaj. Dodatkowo orzechy włoskie na 6 posiłek zamiast arachidowych. Prosze o dalsze instrukcje

dzieki wielkie :*

bez całowania pozdr

to przytule :D

proponuje dać białka 2,4g
ww koło 5
reszta tłuszcz

Tak nie za bardzo wiem co moge zmienic jak byś mógł nanieść jakies konkretne poprawki byłbym wdzięczny :)

Potreningowy posilek powinien miec najwiecej kcal albo podobna ilosc co sniadanie.


Jeszcze wywalilabym z przedtreningowego bialy ryz.
Po co Ci w VI posilku twarog z bialkiem? Wystarczy twarozek :P
Jesli bys przyjal te 2,4g bialka to srednio wychodzi Ci 30g na posilek z tym ze okolotren.dajesz wiecej.Przy 2g/kg srednio wychodziloby 25g bialka w posilku.
Wiec jesli masz np.powyzej 40 to wiadomo,ze zgadzac sie nie bedzie

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-15 08:18:55

przecież masz naniesione poprawki wystarczy dopasować