REDUKCJA - SPLIT czy ACT?

Witam, jak w temacie co by było lepsze na redukcje: SPLIT czy ACT?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 88

Wzrost: 172

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Codziennie staram się biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: Już mam, sprawdzoną w odpowiednim dziale

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chwilowo brak

jako że nie masz stażu żadnego mógłbyś rozpocząc ACT i dodac do tego aeoroby... i kobity piszcza na wakacjach

Lepsze beda aeroby przetlatane z interwalami...

Radzę trenować całe ciało 3x w tygodniu z umiarkowana liczbą 10 powt. Po treningu rowerek 15-20 minut + dieta i będzie okey.Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze prośbę abyście sprawdzili mój plan treningowy czy może taki być, napiszę go tutaj gdyż nie chcę zakładać nowego tematu.

A więc ćwiczył będę w pon, śr, pt i chyba zdecyduje się na ACT gdyż wszystkie mięśnie w nim są uwzględnione, a więc:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Do tego oczywiście rozgrzewka przed treningiem myślałem o bieganiu i ćwiczeniu 8 minut ABS co wy na to?

Zapomniałem jeszcze spytać co myślicie o jakiejś suplementacji? Warto w coś zainwestować? Czy na razie dać sobie spokój?

Zmieniony przez - uknow w dniu 2010-04-15 17:17:15

Na razie suple sobie daruj...

Ok dzięki