To pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :D Ten program ma być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D
Wtorek
Klata
1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8
2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 14 12 10 8
3. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 14 12 10 8
4. rozpiętki na maszynie 14 12 10 8
Środa
Plecy
1. Przyciągania wyciągu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 8
2. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 14 12 10 8
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki w siedzeniu 14 12 10 8
4. nie wiem jak to się nazywa, ale siedzi się i przyciąga uchwyty od maszyny do klaty 14 12 10 8
Piątek
biceps + triceps
Biceps
1. tzw. młotki 14 12 10 8
2. przyciąganie wyciągu dolnego stojąc 14 12 10 8
3. modlitewnik 14 12 10 8
Triceps
1. wyciskanie francuskie 14 12 10 8
2. przyciąganie wyciągu górnego stojąc 14 12 10 8
3. pompki na w podporze tyłem 4x20
Sobota
Nogi
1. prostowanie nóg w siedzeniu 14 12 10 8
2. zginanie nóg w leżeniu 14 12 10 8
3. suwnica 14 12 10 8
4. coś podobnego do suwnicy tylko że wyciska się w pionie 14 12 10 8
Chciałbym żeby ćwiczenia jak najmniej obciążały kręgosłup, ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: dynamika i siła
Staż treningowy na słowni: 2 tyg. ale ćwiczyłem wcześniej siłowo w domu. pompki przysiady itp
Uprawiane inne sporty: karate kyokushin
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: brak ale staram się zddrowo odrzywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: piję sobie po treningach Carbo
Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2010-04-11 23:06:38