Pomoc przy planie TS

Witam mam 2 pytania dotyczace treningu : Długofalowy schemat TS dla każdego

1.Na co moge zamienic uginanie i prostowanie nog ?

2.Chodzi mi o progresje. Jezeli mam dokladac po 2,5 do 4 ostatnich serii to jak sprawa bedzie wygladala w nastepnych tygodniach ?

Np.1 tydzien MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6

2 tydzien 30/10 40/8 50/8 60/6 72,5/6,6,6,6

3 tydzien 32,5/10 42,5/8 52,5/8 62,5/6 75/6,6,6,6

dobrze rozumiem ? Wybaczcie glupote

1. Jeśli masz maszyny to za prostowanie nóg może być to np. suwnica, przysiady na hack maszynie, jeśli nie, to np. przysiady zerchera, hack przysiady, wykroki z hantlami bądź sztangą, przysiady na jednej nodze:





Za uginanie może być to:

- żurawie





- bądź żurawie na takiej maszynce





- martwy rumuński,
- martwy na prostych,
- dzieńdobry.

2. Taka progresja może być, lecz jeśli będziesz wchodził na duże ciężary, raczej nie powinno się skakać między seriami po więcej niż 10%CM, lecz jak słyszałem od tego też są wyjątki.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-12 16:07:18

O fajnie wielkie dzieki :) Bede skakal co 5 kg jesli mowisz,ze tak bedzie lepiej.

A co do tej progresji z tygodnia na tydzien ? Moze byc tak jak rozpisalem ?

Pozdro :)

Tak może być.

To 10% tyczy się bardziej ciężarów subkamsymalnych 85% i więcej, chodź oczywiście nie będzie źle jak będziesz robił skoki po 10%Cm na mniejszych ciężarach.

Odpowiem na drugie pytanie.

W 1 tygodniu masz 70/6,6,6,6 (70 to sa procenty maxa)

na nastepnym treningu dokladasz 2.5kg i tego sie trzymaj, chyba, ze to dla Ciebie za malo, wtedy dokladaj po 5kg (jesli bardzo chcesz, lecz dokladajac mniej wydluzszysz progresje).

Mam nadzieje, ze jasno to opisalem.

Kurde nikt mnie nie rozumie

Wiem,ze 2,5 do tych 4x6 ale jak w nastepnym tygodniu ? Dokladac tylko do tych ostatnich serii 4x6,a poprzednie zostawic ?

np przeskok powiedzmy z 60 na 120 odrazu ? Biorac pod uwage,ze 120 to te ostanie 4 serie ...

Juz chyba wiecie o co chodzi ??

Tak, dokladnie tak jak napisales.

Ja aktualnie robie 50/10, 60/8, 70/8, 80/6, 107.5/4,4,4,4

Podaje w kilogramach.


Gdy uznasz, ze jest za duzy przeskok mozesz dolozyc jeszcze 1 serie rozgrzewkowa, badz dodac kilogramow do tamtej

O to mi chodzilo :) Dzieki za pomoc

Modyfikuj serie rozgrzewkowe tak, żeby wygodnie Ci się robiło serie zasadnicze zastępcze ćw Ci już pokazali.