Co dalej?!

Witam!

Na siłowni cwiczę 2 miesiące. Podczas tego czasu cwiczyłem treningiem FBW. Na siłownię chodzę tylko 2x w tyg, oraz raz w tygodniu cwiczę w domu hantlami 2x 5kg. Efekty są masa poszła w górę, ale nie wiem jak dalej postępowac? Proszę, aby ktoś mi odpowiedział jaki plan mam teraz zastosowac?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 5kg

Dieta: tak jakby swoja ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-13 16:43:27

Napisałem przeciez, ze na diete nie mam takze pieniedzy... a powyzszy plan stosuje na proo siłce, w domu macham hantlami i robie pompki. Dzisiaj lub jutro uloze plan i dam do sprawdzenia w nowym lub w tym temacie. Pytanko mam... moge zastosowac plan "A" i "B" aby zaskakiwac miesnie?

Dlaczego chcesz zmienic trening?
plan sie zmienia gdy ten przestaje przynosic efekty.
Diete tez ułóz, bo taka jakby swoja to...

Przestał przynosic efekty, a na diete nie mam pieniędzy i czasu. Jem wysokobiałkowe rzeczy i masa leci w górę więc looz ;d

Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-13 16:57:23

skoro masa leci w gore to jak przestal przynosic efekty?

To, że tyje to normalne... ale bic z klatą stoją w miejscu... więc poda mi ktoś nazwę planu który mam teraz stosować? Mój cel to masa oczywiscie. Będę po 21:00

Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-13 17:05:45

Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-13 18:23:58

Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-13 18:27:33

odpowie mi ktoś?

pomoze ktos ?

Wklej ten dotychczasowy plan. Wtedy pokombinujemy z ćwiczeniami, można dorzucić kolejny zestaw ćwiczeń itd.

Wklej plan.
Pzdr.

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8
Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 powtórzeń na łapę w serii
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s 12.10.10.8 (dokładać ciężaru co serie?)

Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12.12.12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12.12.12
Wyciskanie sztangi sprzed brody (suwnica smitha) 3s 12.10.8 (z dokładaniem ciężaru)

Triceps

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń na łapę
Wyciskanie sztangielki dwuręcznie w siadzie 3s 12.12.12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12.10.8


Ćwiczę tym planem w poniedziałki i piątki, gdyż tylko 2x w tyg chodzę na profesjonalną siłownię. W środę w domu robię ćwiczę hantlami 2x 5kg... robię pompki... Muszę zacząć robić nogi i plecy, więc proszę o pomoc


Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-15 11:27:05

A gdzie plecy i nogi? Trening calkowicie do zmiany, poczytaj podwieszone. Nie masz czasu na diete? To ciekawe ze ja pracuje i chodze do szkoly a mam czas na diete. Rozpisz jeszcze trening jaki robisz na profesjonalnej silowni.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-15 12:34:10