Pierwsza dieta

7:00 - śniadanie
Płatki owsiane 100g
Jajecznica 120g
Chleb razowy słonecznikowy 80g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g

36/27/120 877kcal

10:00 - szkoła
Szynka kanapkowa 70g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Ogórek 100g

17/16/47 397kcal

13:00 - szkoła
Szynka kanapkowa 70g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Ogórek 100g

17/16/47 397kcal

14:30 - po treningu
60g carbo

0/0/60 223kcal

16:30
Tu jestem uzależniony od tego co ugotuje mama . Najczęściej jakieś udko/pierś z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał jakimiś innymi składnikami, narazie przyjmuję

30/10/50 410kcal

19:30
3 jaja kurze całe 200g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g

31/24/13 394kcal

22:30 - godz przed snem
Ser twarogowy chudy 150g

30/1/5 148kcal

wiek - 17
waga - 80kg
wzrost - 180cm
typ - endomorfik
cel - masa

wyszło btw 160/90/330
na kg masy ciała 2/1,1/4,1 2845kcal

Wiem że dietka jest lipna ale cały czas ją w miarę możliwości tuninguję . Pewnie razi w oczy brak kuraka w codziennych zmaganiach, ale po pierwsze nie mam za bardzo na niego kasy, a nawet jakbym miał to moich 2 braci nie pozwoliło by mu spokojnie poleżeć w lodówce...

Jak narazie na to mnie stać, ale prosze o poprawki z czasem jakoś je wprowadze

Zmieniony przez - MichalCK w dniu 2010-04-11 15:30:47

7.00 zamiast chleba daj więcej owsianych, dodaj warzywo, orzechy
10.00 zamiast szynki daj kawalek mięsa lub ryby
13.00 jw
16.30 udko gotowane + ziemniaki mogą byc /bez tłuszczu bo to potreningowy
19.30 daj jakieś węglowodany o niskim ig - kaszam makaron, ryż, dodaj orzechy i warzywa
22.30 dodaj oliwy i warzyw

przy okazji, 2800 to chyba troche mało przy masowaniu 80 kilogramowej osoby?

pozdr




Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-11 19:00:41

1) Co złego jest w szynce?
2) węgle o 19:30? Nie zaleje się przy tym? Endo jestem
3) Jakie warzywa? Buraków tartych mam pod dostatkiem i ogórków

z tym 2800 to nie wiem... Z dziennikiem Vitalmaxa wyszło mi nadwyżki 150kcal

Dzieki za pomoc, sogacz polecial

1 konserwanty ulepszcze

2 tak węgle nie zalejesz się

3 możesz dawać jeśli nie zawierają dużo occtu

szynka to słabe źródło bialka, chyba że masz dostęp do dobrej syznki z pewnego źródła
czy węgle o 19.30 zaszkodzą? jesli dotychczas podlewało Cie tłuszczem to bez węgli, ale jeśli pas nie rosnie to mala ilość węgli nie powinna zaszkodzić
buraki mogą być, ale dużo zielonych też jedz - brokul, szpinak, brukselka

pozdr

wszystko zależy od bilansu jeśli chodzi o ww

Hmm z tym że to zależy od szkoły, bo jak kończe później to ten posiłek z 19:30 przesuwa się nawet pod 21... A co do pasa to ćwiczę 7 miesięcy i troche mnie zalało, ale do tej pory to bardziej byl zarys diety niż coś konkretniejszego.

No ale tak czy inaczej ten posiłek wyglądający tak:
2 jaja kurze całe 120g
Ryż brązowy 100 g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g

28,4/20,0/80,7 619,7kcal

byłby ok?

A co do posiłków szkolnych to ta szynka nie jakaś stara z hipermarketu, tylko można powiedzieć że prosto z masarni
A jeśli już zastąpić czymś to może z twarogiem kombinować?

byłby ok ale dodaj warzyw
to jedz w szkole
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]

Czytałem ten art juz kilka razy, ale jeszcze chyba nie doroslem emocjonalnie do tego . Póki co z takimi kanapkami chciałbym pokombinować, a niedługo planuje kupic większą pake białka to będę tam robił jakieś koktajle.

Tymczasem w kanapkach zamieniłbym majonez na twróg (bo jakis dość płynny zakupiłem)

Chleb mieszany słonecznikowy 100g
twaróg 50g
Szynka kanapkowa 70g

26/9/47 373,1kcal

Testowałem i nawet zjadliwe

I jeszcze pytanie: czy przy ww to trzeba się trzymać sztywno tych 4g na kg masy ciała czy można więcej?



Zmieniony przez - MichalCK w dniu 2010-04-12 21:39:13

możesz więcej
twaróg mieszaj z jajami lub rybą wędzoną pozdr

Podsumowując

7:00 - śniadanie
Płatki owsiane 100g
Jajecznica 120g
Chleb razowy słonecznikowy 80g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g

36/27/120 877kcal

10:00 - szkoła
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
twaróg 50g
Szynka kanapkowa 70g
Ogórek

26/9/47 373,1kcal

13:00 - szkoła
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
twaróg 50g
Szynka kanapkowa 70g
Ogórek

26/9/47 373,1kcal

14:30 - po treningu
60g carbo

0/0/60 223kcal

16:30

30/10/50 410kcal

19:30
2 jaja kurze całe 120g
Ryż brązowy 100 g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g
Warzywa

28,4/20,0/80,7 619,7kcal

22:30 - godz przed snem
Ser twarogowy chudy 150g

29/4/5 148kcal


wyszło btw 175/79/410
na kg masy ciała 2,2/1/5,1 2923kcal

Wielkie dzięki s.m.p.a. chciałem dać 2giego soga ale już nie wchodzi