Split 4x w tygodniu do sprawdzenia.

ale na dół pleców masz ciągi i przysiady więc wystarczy

daj push press ( to z wybiciem z nóg)

na czwórki możesz dołożyć jakiś przysiady wykroczne lub przysiad przedni z wąsko rozstawionymi stopami zaatakujesz zewnętrzne rejony czworogłowego

Ja bym nie kombinował tyle, zrób normalny trening AB, z tym że w oby dwu A i B ćwicenia powinny być takie same bo czym później "zaskoczysz" mięśnie. na nogi zrób od 16/14/12/10 w przysiadzie i w ogóle moim zdaniem przy Twoim stażu regresja jest zbędna tym bardziej przy masie.

Czyli wywalam wyciskanie zza głowy i daję push press oraz dorzucam przednie przysiady w ciężkim dniu na nogi. Dzięki bardzo za rady i jakbyś jeszcze jakąś głupotę w tym treningu zauważył to będę wdzięczny na wytknięcie

Hawk - sęk w tym że na mnie dużo lepiej działa regresja. I ogólnie trochę nie rozumiem założeń progresji (podchodzenie do największych ciężarów będąc zmęczonym itp.) A co do treningu to ćwiczyłem chciałem spróbować czegoś nowego dlatego tak pokombinowałem

ok skoro tak twierdzisz i na ciebie działa dobrze to rób regresje. ja wolę stały chociaż na barki najlepiej działa mi piramida przy martwym tak samo. a jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to może jest mniej fizjologiczne od z przed ale mógłbys się zastanawiać nad tym przy naprawdę dużych obciążeniach.a co najwazniejsze nie masz nic na tylny akton barku.

Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 14/14/18 - To jest na tylny akton.

no fakt umknęło mi wcześniej to ćw