Konkurs/ Muszer po raz pierwszy !!

Martucca: https://www.sfd.pl/Konkurs/_Martucca,_czyli_zmagania_mamuśki_%_-t579014-s9.html
Alainaaa: https://www.sfd.pl/Konkurs/_Alainaaa-t579206-s3.html
Martainn: https://www.sfd.pl/Konkurs/Martainn-t578901-s2.html

Zobacz jak inni prowadzą dziennik i jak robią wypiski. Nie wiem co to za podejście. Bo jeśli tak samo lejesz na treningi jak na wypiski michy i treningów to gratuluję.
Zasady konkursu są jasne, nie wiem czemu jako jedyny nie jesteś w stanie się do nich dostosować?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-22 23:36:12

Wpadnij to zobaczysz ;)

Jezeli powielanie pierwszego posta jest konieczne bede to robil codziennie, i tak dzis od rana.
Śniadanie:
3-4 jajca
Jabłuszko
Vita-min Olimp
II Śniadanie:
Puszka tuńczyka
III Posiłek
Kurczak z brokułem
dzis ekstra mam nóżki w galarecie to bardziej tak bo lubie ;)
Na obiad planuje pstraga w ziołach, jak nie wyjdzie pozostaje kurczak. Jak bedzie pstrag to jutro beda fotki...

Jako że dzis dzien beztreningowy, ide do panienki bede robił wytrzymałosciówke ;P

Dokładna rozpiska z treningu bedzie jutro, a jutro klata ;)

I tak jak obiecalem relacja z treningu. Wczoraj grana byla klatka z bickiem, a na koniec 30 minut na rowerku...

micha jak poprzednio tylko rano zamiast jałuka była gruszka
a kurczak byl tylko z ogorkiem długim... :)

Klatka/bic
Wyciskanie sztnaga płaska 6seri: 1s-12pow-60kg, 2s-10pow-70kg, 3s-9pow-75kg, 4s-8pow-80kg, 5s-6pow-85kg, 6s-3pow-90kg (tu pomagal troszke kolega... ;) )
Wyciskanie sztanga skos 6seri: 12-25, 10-30, 8-35, 6-40, 4-40, 1-40+zaciski i malo brakowalo a bym popuscil :O
Rozpietki skos 12-7, 10-8, 8-10, 6-12.5, 4-15, 2-17,5
BICEPS
Sztanga stojac 12-15, 10-20, 8-22.5, 6-25, 4-25, 2-27.5
Brama (napisze ile bylo na jednej stronie nie w sumie): 12-5, 10-10, 8-10, 6-12.5, 4-15, 2-15
Młotki 12-7, 10-8, 8-9, 6-10, 4-11, 2-12.5

tak jak juz mowilem rowerek po treningu przez 30 minut i truchcik do domu (jakies 1,5km)
dzis na sniadanko 3 jajka, olimp witaminki, gruszka
nastepne danie kurczak, nastepne kurczak a potem imieniny tesciowej takze wszystko sie moze zdazyc ale jest to sytuacja szczegulna... :P

ale to juz jutro przyznam sie do wszystkiego :)

Witam,
Przepraszam za moja nieobecność ale jak wiadomo weekend, szkola i takie tam...

Z poniedziałku na I sniadanko : 3 jajka, gruszka, vitaminki olimpa
II sniadanie kurczak (niestety dzis sam nic wczoraj nie zdazylem przygotowac)
III sniadanie kurczak :O
potem rybka i trening, a dzis barki z nogami (obiecuje po treningu napisac co i jak)


Co do imienin u tesciowej był spokoj. Jedna lufka za zdrowie kotlet z piersi i garstka frytek (niestety nie dało sie odmowic, mam nadzieje ze zrozumiecie...)
doszlo do tego kilka jajek... Ale za kara w piatek 50 minut na rowerku :)

Miałem napisac niestety na silownie nie dotarlem w poniedzialek bardzo zle sie czulem co skonczylo sie wizyty u lekarza... I narazie mam przerwe a przynajmniej do poniedzialku...
A do mojej diety doszly antybiotyki jezeli kogos interesuje to moge napisac jakie i w jakich dawkach... ;)

I jestem juz po rewizycie u lekarza :)
Dzis siłownia i klatka. Jutro rano bedzie opis jak przebiegal trening po przerwie...
Dzisiejsza micha to na sniadanie 3 jajka, potem 2 razy kurczak i peczek rzodkiewek.
A po silowni rybka po grecku (dokladnie nie wiem jaka ;P )
Na kolacje białeczko na wodzie.

Będziesz dawał jakieś konkretne wypiski? Bo na razie u Ciebie jest najsłabiej ze wszystkich. Postaraj się trochę

DIETA: poniedzialek

I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp

II - 10.00 - pierś z kurczaka w czyms czosnkowym calkiem spoko niedawno odkrylem :P

III - 13.00 - reszta kurczaka

IV - 14.45 - sałatka meksykanska z tunczyka

V - 17.30 - matrix na wodzie


TRENING:
Rowerek na swierzym powietrzu jakies 50 minut

A i sorka ze rzadko pisałem :/ troszkę w szkole miałem roboty... (4 rok-ostatni a rzucają kłody pod nogi jak by z tego jakieś bonusy mieli) dodatkowo znaleźć czas na siłownie, dietę a jeszcze zajrzeć i coś skleić mnie trochę przerosło ( i do tego kobieta mi się bulwersuje :P )

Będę się starał obiecuje i w tym tygodniu opisze wszystkie treningi ;)

wtorek czyli dzis :P

I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp

II - 10.00 - pierś z kurczaka

III - 13.00 - reszta kurczaka

IV - 14.45 - makrela w sosie piri piri z puszki

V - 17.30 - matrix na wodzie

TRENING:
Trening po przerwie raczej meczacy troszke brak mocy
1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg
2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ na siedzaco przed toba raczki i wypycha sie rownolegle do ziemi i tak 15kg 20kg 25kg (na jedna strone) po 10 pow
3. Brama 2 serie po 10 ale nie napisze teraz ciezaru bo powycierany jest na silce i dokladnie nie wiem ile warzy jeden ciezarek (jezeli 5kg to 15,15,20)
BICeps
4. wyciskanie sztangi stojac 3 po 10 i 30kg, 40kg, 45kg
5. brama za plecami 3po10 10kg, 15kg, 17,5 kg
6. młotki 3po10 i 10kg,10kg, 11kg

na koniec rowerek w okolicach 50 minut