Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
150
Witam.
Mam 19 lat (w tym roku 20), 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Jestem chyba (a raczej na pewno) ekomorfikiem. Od dziecka należałem do tych bardziej wyższych, niż szerszych ;). Pół roku temu nadarzyła się okazja otwarcia osiedlowej siłowni wraz z kumplami, no i tak się zaczęło. Od razu wziąłem się do roboty. Wraz z kumplem ustawiłem sobie trening, dobrałem ciężar mi odpowiadający oraz godziny/dni w których mogę ćwiczyć. W pierwszych powiedzmy 2-3 miesiącach przyrosty były, i to widoczne. Zmieniła się moja sylwetka, co mnie cieszyło niezmiernie. Później trafiłem na to forum, i naczytałem się co nieco. I tutaj rodzi się że tak powiem problem...
Czytałem wiele artykułów na temat diet, odżywiania. W wielu przeczytałem że bez diety, nie będzie zamierzonych efektów. Próbowałem nawet wielokrotnie układać sobie dietę, ale przyznam się bez bicia że sobie nie radzę. Kumple z siłowni raczej nie mają takiego problemu, bo są powiedzmy przy tuszy ;) dlatego nie ma kto mi pomóc. Powoli zaczynam nawet szczerze tracić jakby zapał który dostałem na samym początku. Przeszukałem nawet google w tych sprawach, ale nie mogę dobrać sobie czyjejś diety bo to musi być specjalna dla mnie. Nie jestem wybredny co do posiłków, problem jedynie w tym że czasami jestem w szkole, czasami w pracy. Prosiłbym jakiegoś obeznanego w tematach diety użytkownika, aby pomógł mi dobrać coś odpowiedniego dla mnie, lub przynajmniej jak dzieciakowi wyjaśnił wszystko po kolei :) oporny jestem na wiedzę w tym temacie.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
150
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne itd, lecz teraz mam problem z ułożeniem jadłospisu :P nie wiem jak się do tego zabrać, bo to chyba najtrudniejsza rzecz w tym wszystkim.
Dzięki s.m.p.a - tego artykułu chyba nie czytałem.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
150
Później wkleję co udało mi się napisać ;) jak już zrobię 1 dzień, to później będzie jak z górki :P
Jeszcze takie pytanie - czytałem że przerwy pomiędzy treningami powinny być od 2 do 3 godzin. Jeżeli załóżmy zjem posiłek o 7:30 (przed pracą) i następny o 12:00 (wtedy mam przerwę w pracy) to będzie ok ?
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
150
Ten dziennik Vitalmaxa dobrze liczy ? Bo jakieś mi głupoty wychodzą :D
S.m.p.a pytania do Ciebie:
- Pracuję (praktyki) 3 dni w tygodniu (poniedziałek/wtorek/środa) z czego ćwiczę w poniedziałek/środę/piątek/sobotę - czy w dni nietreningowe dieta taka sama i godziny te same?
- W jakich proporcjach dostarczać organizmowi składników w poszczególnych posiłkach ? Tzn. śniadanie z czego powinno się składać itd.
Szacuny
8
Napisanych postów
837
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12361
W DNT możesz przyciąć węgle w około treningowych i dać tłuszcze.
Śniadanie i około treningowe z węglami, reszta bez, tłuszczy unikaj w około treningowych, ilość białka podziel przez ilość posiłków i Ci wyjdzie na dany posiłek ile białka musisz jeść. Śniadanie niech się składa ok 30% dziennego zapotrzebowania.