Pomoc w ułożeniu planów treningów na siłowni

witam

Chodzę na siłownie już 4,5 miesiąca. Efekty pod wzdlędem budowy jestem zadowolony. Ale teraz potrzebuje na dalsze prace.

Ogólnie mam jeszcze 19 lat, waże 83 kg od wtroreku będę stosował diete białkową + odżywka białkowa bez tłuszczu.

Chciałbym popracować nad całą sylwetką ciała od góry do dołu.
Jeślibyście mogli mi pomóc w ułożeniu planu treningu byłbym bardzo wdzięczny bo ja sam nie wiem ja się zabrać za to. Tylko jak będziecie podawwał to prosiłbym dokładnie z godz itd...

Dzięki:)

Jest dużo tematów podwieszonych. Tam masz nawet GOTOWE plany. Poczytaj. PZdr.

a jakim planem do tej pory cwiczyles ?

i co to znaczy ze prosilbys dokladnie z godz ?

właściwie to wogóle nie robiłem planu treningów bo wogóle nie umie. Ja to ćwiczyłem tak ze 1 dzień pakowałem a 2 bieżnia itd.... wiem że to źle ale pomógłbyś mi ułożyć plan? prosze;)

FBW lub spilt. wpisz w wyszukiwarce i poczytaj.

a nie możesz tutaj poprostu? nie będe 50 postów zakładał;] bo każdy mnie kieruje gdzie indziej więc wole tu i już

czy może mi ktoś pomóc czy nie?

a moze sam sobie pomoz?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj

Uloz cos i daj do sprawdzenia.
Pzdr.

no właśnie chodzi o to że nie wiem jak ułożyć więc założyłem tutaj posta żeby ktoś mógł mi pomóc w tym:)