pomoc przy masie

witam pewnie jestem kolejnym typem ktory ma problemy z rozpisaniem diety.czytalem jak to sie robi itd ale dalej jestem zielony nie mam bladego pojecia co i jak z tym zrobic wiec prosze o pomoc.
wiek 21
wzrost 182
waga 79 kg
trening jest

Daj jakiś zarys tej diety żeby było z czego poprawiać ;p

nie mam zadnej,i nie mam pojecia jak ja zrobic napisalem

Nikt Ci tutaj diety nie ułoży, zobacz na inne diety, jeżeli czytałeś posty podwieszone powinieneś mniej więcej coś ułożyć.

tzn powiem tak mam taka diete kolega mi pomagal no ale skoro chcesz zobaczyc to prosze zobacz czy wogole jeest sens ja stosowac
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

17:30-18:30
Trening

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

SoyerBlack ... Twoja dieta jest bardzo oklepana... Ciagle ten ryż / kasza / kurczak kurczak itp Daj spokoj.. Masz dietę coś jako zarys :

* I posiłek
o Platki owsiane 100g + 250ml mleka
o 3 jaja kurze całe

* II posiłek
o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza

* III posiłek
o 150g piersi
o 100g ryżu
o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) zależy co mam

* IV posiłek
o Jogurt Naturalny Danone (444g) + Banan + Jabłko Troszke energi z białkiem

*V posiłek (przed treningowy)
o 100g piersi / ryby
o 100g ryżu
o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) zależy co mam

* Między 17:00 a 19:00
o Trening

* Po treningu
o 60g Carbo
o 35g Białka System Protein 80

* V posiłek
oBudyń na słodziku i 0,5litra mleka (0,5%)

* VI posiłek
o Twarog chudy 200g
o Oliwa z oliwek 10ml

Pozdrawiam

a powiedz mi jeszcze 3 jaja kurze całe to znaczy ze mam je zjesc na surowo??i jeszcze ile przed treningiem trzebe jesc posilek?

Nie no na surowo to byś ich raczej nie pochłonął sraczka jak nic =] ... 3jaja kurze całe , w sensie ze białko + żółtko
Około godziny staraj sie jeść przed treningiem i bedzie dobrze.
Pozdrawiam

przed tren ok 2godz
a co do jajek na twarodo czy miekko jak lubisz

całe znaczy, że z żółtkiem i białkiem, przed treningiem około 1.5h jak masz tłuszcze to 2h, teraz mnie nie będzie więc na razie nie mogę ocenić diety ;]

hehe jajca to na twardo.A posiłek tak 1gdz. przed tr.