Redukcja - dieta do poprawy

...

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

Witajcie,
Zredukowałem ze 103 na 84kg i niestety nastąpiła 3-tyg stagnacja. Dalej kontynuję dietę i wysiłek fizyczny, ale efektów na wadze brak... Właściwie nie stosowałem dotąd suplementacji (oprócz białka). Może czas zacząć? Będę wdzięczny za rady. Chciałbym spalić jeszcze ok 5-6 kg tłuszczy (mój wzrost to 173).

Wklejam też swoją zrewidowaną dietę do oceny i propozycji poprawy.

Dziękuję za pomoc.

Poz
M

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SILCE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8074

Napisz cos wiecej, cwiczysz silowo? Jesli tak jaki trening, wykonujesz aeroby, ile razy?
Z suplementacji oprocz bialka, mozesz dodac o3 i calcium.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

trening 3-4 x w tygodniu. 30 minut bieg, 20 minut trening siłowy i kończe 15 rowerkiem. Staram się utrzymywać tętno w przedziale 130-160

Poz
M

...

Hazel2221

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 298 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2749

Trening 4x w tygodniu będzie dobrze, jeżeli chcesz zredukować tkanke tłuszczową. Jeżeli diete masz to trzymaj się jej. Mozesz troche ją ograniczyć jeżeli masz zastój.. Zdjąć z jeden produkt przy czym zmiejszycz kalorycznośc o 200na dzień (mniej wiecej). Rower możesz 30minut po każdym treningu.. Bieganie max 2x w tygodniu po 20-25minut. Możesz zobaczyć sobie trening Tabaty.
Pozdrawiam

To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..

...

TheBigBoss

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 982 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12814

marcel jaka masz aktywnosc fizyczna na dana chwile ? no i podaj wymiary itp///

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

Aktywność jak wyżej.

Wzrost: 174
waga: 84
pas:88
biodra: 101
Klatka 101
Barki 110
Biceps: 34

...

Hazel2221

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 298 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2749

troche grubo u ciebie

Redukacja tak jak napisałem się przyda..

To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

Hazel... nie chce być uszczypliwy, ale wrzuciłem tego posta do działu odchudzanie i zatytułowałem "redukcja - dieta do poprawy"... Jak myślisz co mam zamiar robić?

...

SILCE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8074

Marcel wymiary i waga prawie identyczna jak ja zaczynalem redukcje podaj maila to ci podesle swoja diete na ktorej jechalem :)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

[email protected]

Dzieki za pomoc

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!