Ćwiczenia na klatkę

To co ulozyles to nie dieta na mase. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj posty podwieszone, uloz diete i daj ja do sprawdzenia. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa.
Pzdr.

I posiłek
-2 jaja gotowane ( lub jajecznica )
-płatki owsiane z mlekiem
-owoc

II posiłek
-kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem

III posiłek
- obiad w domu( nie mam na to wpływu :D)
- sałatka

IV Posiłek przed treningowy
-jogurt
-2 jaja gotowane
-owoce

V Po treningu :
- jajecznica
- pieczywo z wędliną

VI Ostatni posiłek
-kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem
-1 jajko gotowane

A co do tego planu ćwiczeń:

Poniedziałek:

Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wiosłowanie ze sztanga w leżeniu 5x5
Podciąganie na drążku 5x5

Środa:

Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie wąsko sztangi 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Francuskie triceps 5x5

Piątek:
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wiosłowanie ze stanga w leżeniu 5x5
Podciąganie na drążku 5x5

Powtórzenia i ilość serii chyba zła.

Zmieniony przez - Daniel2321 w dniu 2010-04-10 17:05:40

Za dużo jajek! Zastąp rybą/kurczakiem

Za dużo seri i za mało powtórzeń duże partie mieśni 3-4 serie małe patie mięsni 2 serie. Powtórzeń 6-12 jesli na siłe.

A tak to ćwiczenia dobre?

A gdzie ćwiczenia na barki?

Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi z klatki.

Thx wszystkim...

pozdro...