Różnice w podnoszeniu

poza tym pod innym katem atakujesz

booolooo napisałeś w 1. 10 serii po 5 powtórzeń tak ma być?
A jak reszte partii robiłeś?

np ćwicze 3 dni, 3 treningi pkt. 1 i następny tydzień pkt 2 czy jak?



Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-06 20:00:19

Ja mam treningi 4 dniowe, klata mi przypadala na pon i czw i tak robilem, tylko i wylacznie ten trening (wyciskanie na laskiej) na klate, reszta treningu bez zmian. Rob lepiej 2x w tygodniu. Np. w pon i pt, tak zostalem poinformowany i tak tez robilem (2x).
1.2. 3. 4.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

1. numer treningu, 2. waga ciezaru w danej serii liczona od Twojego maksymalnego pojedynczego wycisniecia 3. ilosc serii na tydzien - zawsze 10, 4. ilosc powtorzen danego dnia. mysle ze takie objasnienie jest proste i klarowne :D

Jestem tempy i dla pewności jeszcze raz zapytam . Też teraz ćwicze 4 dniowym.
3. ilosc serii na tydzien - zawsze 10, czyli przy 2 treningach to po 5 serii na trening tak? Zrobie klate i jak w moim przypadku potem bary i tric?

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-07 15:08:59

Domyslam sie ze jedziesz planem A: klata+barki+tric i B: nogi+plecy+bic na przemian 4x w tygodniu (A B A B), Czyli w A wrzucasz na poczatek ten trening i dalej jedziesz juz normalnie barki i trica. Na jeden trening przypada 10 serii (jeden wers tego co podalem wczesniej), a na kolejne A, zalozmy czwartek dajesz znowu 10 serii, czyli juz drugi pkt treningu.
krotko ujmujac: 10 serii na trening, 20 na tydzien (zakladajac czestotliwosc 2x/tydz)

O kurde to hardkorowe trochu będzie. :D
Dawałeś rade przynajmniej z początku z progresją ciężaru?
Tak ćwicze ABAB.

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-08 14:23:16

pozatym na maszynie masz pkt podparcia co odejmuje ciezaru troche

jw poza tym nie trzeba utrzymywać równowagi.