Nie zabardzo znam się na tym ;D

Jestem nowy w dziedzinie suplementów, wiem tylko tyle że białko buduje nowe włókna mięśni a kreatyna jest na rzeźbę. Tutaj rodzi się moje zapytanie, czy ktoś doświadczony może mi poradzić co kupic ? Potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu i czegoś do budowy mięśni. Białko serwatkowe aktualnie mam 90%. Czytałem coś o jakimś BCAA czy czymś tam. Prosze o pomoc ;]

edit@@ nie chce czegoś co by mi mogło poważnie zaszkodzić, a testosteronu też nie chce bo mam wystarczająco dużo swojego ;]

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-06 20:52:31

czytając Twoją wypowiedź jestem na 99% pewny, że nie masz diety - dział odżywianie
proponuję zacząć od niej a suplementy narazie sobie daruj

pozdr

to się niestety pomyliłeś ;D Mam gotową diete ułożoną na cały tydzień ;] W dpV układałem i dałem do sprawdzenia 'specom' od odżywiania ;]

kreatyne na rzezbe? Ciekawe.

Pokaż dietę, pokaż plan - coś się doradzi.

Na ślepo to Jurand od Krzyżaków do Spychowa wracał

Dieta I

Śniadanie 6.45

80 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5%

Drugie Śniadanie 9.30-10

100 g pieczywa ciemnego ; 60 g polędwicy

Obiad 14.00/16.00
100 ryżu ; 100 g piersi z kurczaka
180g sałatki z świerzych warzyw

Trening 17.00 do 18.00/30

Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00
białko + 1 banan

Kolacja 21.00

100 g pieczywa ciemnego ; twaróg z rzodkiewką 150g

Dieta II

1 posiłek - 8.00
płatki owsiane musli + mleko 0,5% (mała miska)
2 posiłek - 10.00 - 11.00
Dwie kromki pieczywa ciemnego + plaster wędliny drobiowej + papryka lub ogórek.

3 posiłek 15.00 - 16.00
Ryż biały lub ciemny, pierś z kurczaka z warzywami duszonymi

4 posiłek 18.00
Białko + owoc

5 posiłek 20.00
sałatka z tuńczyka. 80g chleba żytniego

To są tylko 2 dni z diety, nie chciało mi się przepisywać reszty z dpV.

Aa widze że sie krzyżaków czytało/oglądało ;D

A jaki masz plan treningowy?

Imo dieta z dupy brak zdrowych tłuszczy, białka w 1 posiłku, ogólnie wygląda to lipnie. Podaj rozkład B-W-T

Na forum sfd jest kilka tysiecy postów ale zamiast poczytac i sie samemu nauczyc łatwiej isc na łatwizne i prosic by za ciebie wszyscy wszystko zrobili.Na pewno ktos ci pomoze mimo wszystko pod warunkiem ze umiesz przynajmniej napisac oco ci wogle chodzi :) Przede wszystkim ile masz lat bo podejzewam ze pełnoletni nie jestes?
Prawdopodobnie chcesz schudnąc skoro pytasz o spalacz?

Czytasz w myślach, wiek 14 lat i chce schudnąć. Moje b/t/w

Białko 2,1g
Tłuszcz 1,3g
Węglowodany 1,0g