dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie

białka to 1gr/ kg masy ciała, a w przypadku robienia masy to 2-3 gr/kg: więc u mnie policzmy to 2.2 wychodzi 160
węglowodany 5-8 gr/ kg masy ciała: POLICZMY 5 BO NIE CHCE ZBYT DUŻO WĘGLI WIĘC WYCHODZI 370 CZYLI IDEALNIE JAK W TEJ DIECIE CO NAPISALEM
tłuszcze 1gr/ kg masy ciała: tutaj wychodzi 74

A ty radzisz nie przekraczać 300 węgli, podczas gdy tu mi wychodzi równo 370 to ja już naprawde nie wiem

Co to za problem? Pozatym diete w dni nietreningowe tez masz trzymac. Rob jak chcesz mi juz sie nie chce ci pomagac.

5 to jest duzo, ale rob jak chces.

pierwszy raz widze żeby ktoś radził tak mało węgli spożywać na mase no a że stażu za bardzo nie masz to nie wiem czy to faktycznie racjonalne rozwiązanie.a z tą karkówką chodziło mi o to że można zrobić więcej i se odgrzewać następnego dnia bo szkoda czasu codziennie przyrządzać

no ok moge sie zastosować do tej co mi podałeś z karkówką ale powiedz mi jeszcze czy te 2700 co wyliczyłeś to na tą moją propozycje z karkówką 1x na dzien czy tą twoją z 2x dziennie?

philheath możesz zacząć od 5g i obserwować bedzie to najlepsze wyjśćie pozdr

z 1 x dziennie

no i widzisz wampirate jeden mówi zrób tak, drugi zrób tak i bądź tu człowieku mądrym.

zacznij od 5g i obserwuj, s.m.p.a. wie co mówi.

ok dzięki już staram się nie śmiecić. To pojade tą dietką:
1. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa
2. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa
3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g
4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g
5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa
6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa
Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy i 389g ww, a kalorii 3040

tylko będe dawał mniej oliwy tak żeby tłuszczy wychodziło tak około 75 i zmniejsze ww do 370. (a kaszy to rozumiem ze 150 gram tak?)

może być w ostateczności?