ATC do ocenki prosze o pomoc

1 spinanie tuowia x15
2 przysiady ze sztanga na karku x12
3 wyciskanie sztangi płasko x12
4 przenoszenie sztangi w poprzek ławki x15
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x12
6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15
7 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE x12
8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH x15
9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKUx15
10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE x12


proszę o ocene i ewentualna poprawę planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu

Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/poziom sztanga sztangielki modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no wbijałem na siłkę i robiłem po 3 serie x10 tych ćwiczeń na które akurat miałem ochotę tak ok godzinki, 3 razy w tyg. splita x2 partia tydzień mam zamiar zrobić po ATC.

Zrób FBW. Lepsze przyrosty będą niż po ACT. 1 zestaw 2 miechy i jazda

zostały mi jeszcze 3 tyg ATC to już pocisnę go do końca a później się pomyśli co dalej, myślę o splicie 2 razy partia tydzień.