mxh
Moim priorytetem jest klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie: 12-10-80
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2 serie: 12-10-8
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie: 12-10
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-8-6
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8
7. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 12-10-8
8 Wyciskanie siedząc zza pleców 3 serie 12-10-8
Kolejność jest oczywiście błędna więc prosiłbym o ewentualna poprawę.
O brzuchu nie wspominam, ponieważ mam na niego już opracowany trening.
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie: 12-10-80
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2 serie: 12-10-8
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie: 12-10
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-8-6
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8
7. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 12-10-8
8 Wyciskanie siedząc zza pleców 3 serie 12-10-8
Kolejność jest oczywiście błędna więc prosiłbym o ewentualna poprawę.
O brzuchu nie wspominam, ponieważ mam na niego już opracowany trening.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
