Szukam Dobrego Planu Treningowego !!

Witam :)
Szukam dobrego planu treningowego na mase miesniowa. Do cwiczen wyorzystuje ciezary wolne, laweczka plaska, gora, dol , oraz modlitewnik i standardowe do tego mocowanie do cwiczenia nog.
Problem jest w tym ze pracuje po 12h w trybie 2dni pracy 2 dni wolnego. I niemam kompletnie pojecia jak cwiczyc... Czy normalny split jest odpowiedni czy moze ABW ? Chcialbym uzyskac w odpowiedzi jezeli jest to mozliwe plan terningowy i rady dotyczace niego .
Dzieki Z Gory

Dzial "trening dla poczatkujacych" sie klania.

Tak z grubsza-skoro zaczynasz(kolejnosc-do odwolania)
1.ACT
2.FBW
3.SPLIT

Masz od razu linka:


https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-04 20:49:40

Nie zaczynam tylko wznowilem kontynulacje cwicze pare lat ale mialem przerwy bylem tz. sezonnowcem ale od roku intensywnie cwicze.:P
I niewiem jak sobie ulozyc plan.
HELP !!

na poczatku act by sie rozruszac-potem mysle ze mozesz splita lub fbw-sam wybierz.
FBW nie do konca jest dla poczatkujacych,poniewaz po odpowiedniej modyfikacji nada sie dla kazdego.

A w dni ktore pracujesz przydaloby sie trzymac diete.
Praza fizyczna?

Skoro 12h to niema innego wyjscia jak trenowac w dni wolne.

Pracuje w nalesnikarni jako kierowaca xD Czyli caly czas siedze praktycznie:)