Trening 3xweek (A-B-A, B-A-B)
A
Klata:
-wyciskanie na plaskiej 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klata:
-wyciskanie na skosie+ 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
Plecy:
-wioslowanie w opadzie 2s
Nogi:
-przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s
w kazdej seri po 10 lub 12 powt.
do kazdego treningu dodam tez 2 serie cwiczen na lydki, i 4xMAX na brzuch
P.S.
Czy kolejnosc cwiczen w mojej rozpisce jest odpowiednia ??
Za wszystkie odpowiedzi (i przydatne podpowiedzi :d) wielkie dzieki i pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 186
Cel treningowy: najpierw redukcja, nastepnie masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: wszedzie poruszam sie rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak