TRENING NA MASSE DO OCENY!!

Aha dzięki wielkie :)
SOG

Jeszcze jakbyś mogł to ocenic czy dobrze powtórzenia rozmiescilem

Nogi :
-przysiady tylni 3s x 8powt

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt

Plecy :
-wiosłowanie 3s x12

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8

Triceps :
-pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;()

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc hantelki??)
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3sx8

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s x8

Plecy :
-mc 3sx8 (masz jakies propozycje na zastapienie martwgo ciagu???czy musi byc?)

Barki :
-wyciskanie hantli 2s x 12

Triceps :
-fancus 2sx12

Biceps :
-hantle mlotkowo 2sx12
Brzuch/łydki


Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-03 17:24:31

na duze daj 12-10-8

pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach.

na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi.

I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 17:33:35

OK dzieki za pomoc.Gdyby nie Ty to pewno nikt by się nie wypowiedział.
Pozdrawiam