SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASSE DO OCENY!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1739
Aha dzięki wielkie :)
SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1739
Jeszcze jakbyś mogł to ocenic czy dobrze powtórzenia rozmiescilem

Nogi :
-przysiady tylni 3s x 8powt

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt

Plecy :
-wiosłowanie 3s x12

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8

Triceps :
-pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;()

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc hantelki??)
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3sx8

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s x8

Plecy :
-mc 3sx8 (masz jakies propozycje na zastapienie martwgo ciagu???czy musi byc?)

Barki :
-wyciskanie hantli 2s x 12

Triceps :
-fancus 2sx12

Biceps :
-hantle mlotkowo 2sx12
Brzuch/łydki


Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-03 17:24:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
na duze daj 12-10-8

pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach.

na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi.

I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 17:33:35

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1739
OK dzieki za pomoc.Gdyby nie Ty to pewno nikt by się nie wypowiedział.
Pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split, 4x tygodniowo.

Następny temat

To może mi cos ocenicie%) rion10 Ocen. Spilt