POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

Daj koniecznie 5 posiłków, przerwy nie większe niż 3.5 godziny.
Bazuj na węglowodanach złożonych o niskim indeksie glikemicznym (Płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana)
Spożywaj pełnowartościowe białko (Chuda wołowina, tuńczyk, pierś z kurczaka/indyka, ryby)
Pij zdrowe tłuszcze (Olej lniany i oliwę z oliwek w proporcjach 1:1)
Jedz jak najwięcej warzyw zielonych, najlepiej alkalizuja.


Jako iż masz typ budowy endomorficzny to ja to bym widział tak:
2.5g białka/kg masy ciała
2g węglowodanów/kg masy ciała
0.5g tłuszczy/kg masy ciała

Dzień nietreningowy

1 Posiłek
50g płatków owsianych
8 białek jaj kurzych
Jabłko/Pomarańcz

2 Posiłek
50g Ryżu brązowego
175g Piersi z kurczaka
200g warzyw zielonych
łyżka stolowa oliwy z oliwek

3 Posiłek
50g makaronu pełnoziarnistego
175g Chudej Wołowiny
200g warzyw zielonych
łyżka stolowa oleju lnianego

4 Posiłek
175g Tuńczyka
300g warzyw zielonych
łyżka stołowa oliwy z oliwek

5 Posiłek
175g Indyka
300g warzyw zielonych

Dzień treningowy

1 Posiłek
50g płatków owsianych
8 białek jaj kurzych
Jabłko/Pomarańcz

2 Posiłek
50g Ryżu brązowego/Kaszy gryczanej
175g Piersi z kurczaka
200g warzyw zielonych
łyżka stolowa oliwy z oliwek

3 Posiłek (Po treningowy)
100g Ryżu białego
200g Piersi z kurczaka
Jabłko/Pomarańcz

4 Posiłek
175g Tuńczyka
300g warzyw zielonych
łyżka stołowa oliwy z oliwek

5 Posiłek
175g Piersi z indyka
300g warzyw zielonych

Do tego wszystkiego dodaj trening siłowy 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby 60 minut tętno ~130 uderzeń/min.



Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2010-04-02 23:38:48

Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2010-04-02 23:39:08

0.5g tłuszczy/kg masy ciała
o.O ??
IMO
a) zamało tłuszczy
b) zadużo białka 2,5grama chłopie to kobieta!!
c) podałeś diete na 2000, a dziewczyna ma problem z zjedzeniem 1200

----
hopeful_07 skąd Ci wyszło 213 gram węgli w tej diecie ??

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 23:41:19

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 23:48:14

a jak wyrzuce mleko to z czym zjem musli i otreby?na sucho? co do 3ciego posilku no na poczatek chyba nie zjem naraz pol torebki ryzu i taki byczy filet, wiesz ja wczesniej jadlam 2 takie posilki na dzien a tu mam 4 to i tak 2x wiecej ehhh, sproboje wiec najpierw 1/3 torebki ryzu i sproboje wiekszy filet bez panierki to moze sie udac :) a co do twarogu to ze 100g mysle co nie? no ok to wywale i banana tylko ze ten banan podbil mi kalorie hehe ;p ale jablko zostawie bo czasem nawet pomaga....hehe ;p ok to jutro policze i ewentualnie naniose inne zmiany... dzieki za pomoc to juz duzo mi dalo :)

pokaż zdjęcie jak to wygląda.

pzdr/

213 węgla? no tak mi ten kalkulatorek policzyl.... chyba ze zle cos wpisalam....

Dar3ks... hymmm dieta fajna tylko ze ja nawet polowy z tego moge nie zdazyc zjesc w ciagu dnia hehe ;p ale staram sie jesc wiecej ;p

a powiedzice mi jak ja wczesniej tak malo jadlam i nie chudlam to jak teraz podwyzsze diete to chyba przytyje co???

koniu jakie zdjecie? mojego tluszczyku?

1) mleko to laktoza :D
spróboj na wodzie

2) Filecik faktycznie powinien pojsc 200gram bo to bez panierki:D
3) No banan podbił kalorie wiec trza cos dodać zamiast niego

4) Jak z czasem będziesz zjadać tyle co narazie umiesz to poźniej dodaj 5 posiłek.

jak policzysz daj znać

LeeJaedong zle policzylam ten wegiel wychodz ehh ok 110 wegla, zle dodalam 1 wartosc i dlatego tak ;p

:D:D:D Noo bo już myslałem że coś ze mną nie tak :D:D To póki co jak sie to w całości prezentuje :> ?

ok policzylam 1543,6 kcl, B- 86,1 / T- 78,1 / W-123,5

i jak?