FBW do oceny.

Moze byc, ale co do klaty tak jak mowilem, rob skos w dol, dlatego ze na plaskiej nie wyrobisz sobie tak dobrze dolnych aktnow miesni klatki, ktore daja najlepszy zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np:

Dzien A:
Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem
Uginanie ramion ze sztanga stojac

Dzien B:
Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem
Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow

A jeśli chodzi o ilosc powtorzen to zalezy ode mnie ile wybiore, ile będe w stanie wykonac?

Mozesz robic 10 i w drugiej serii 8, oczywiscie zwiekszajac ciezar. Chociaz osobiscie robie 10 i w drugiej tez 10 zwiekaszajac ciezar
Teraz jesli chodzi o to o ile zwiekszac to tak na nogi o 5, 10 kg. Na klate i plecy o 5. Na mniejsze partie, czyli barki, bica i trica o 2, 3.

A mozna robic na wieksze partie 3 serie?

Na razie nie ma potrzeby skoro dopiero zaczynasz, odpowiednio dobieraj ciezar i zobaczysz ze efekty beda i oczywiscie dobrze jedz

Napisz juz caly plan jak ulozysz, wieczorem Ci napisze czy jest git, chociaz powinno byc jesli przeczytalem wszystko w postach
A tymczasem musze leciec

A:

1. Przysiady ze sztangą - 2 serie
2. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie
3. Wyciskanie na prostej - 2 serie
4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria
6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem


B:

1. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie
2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie
3. Wyciskanie na skosnej w dół - 2 serie
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
4. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstkow - 1 seria
5. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem

Czyli tutaj na duze partie są po 2 serie a na bica i trica po 1. Diete jako taką mam i staram sie utrzymywać ją. Może dodam po prostu trzeci zestaw i będe cwiczyl 3 razy w tygodniu taktyką ABC o wtedy moglbym dodac wyciskanie na skosie ale w gore bo gorne partie tez sa wazne.

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 14:33:50

Moze byc tak jak jest, ale wywal wyciskanie na plaskiej, rob tylko skos w gore i dol i lepiej ci pojdzie klata niz na plaskiej. Mozesz rozlozyc sobie na 3 dni i dodac klate na plaskiej ale to wielkiej roznicy nie zrobi. Skos w gore i dol wystarczy, plaska nie potrzebna

Wielkie dzieki za pomoc ;) Sog dla ciebie oczywiscie ;D