Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum.
Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń.
Poniedziałek:
klatka + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie
Środa:
plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie
3.”MARTWY CIĄG”: 4 serie
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 4 serie
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie
Piątek:
nogi + barki
1.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
4.
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
4.Arnoldki 4 serie