FBW do oceny.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10.8.6 / 12.10.8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10.8.6 / 12.10.8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10.8.6 / 12.10.8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10.8.6 / 12.10.8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10.8.6 / 12.10.8
Triceps: Wyciskanie francuzy 2s 10.8.6 / 12.10.8

Chcialbym poznać waszą opinie na temat tego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zaczynam dopiero.

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie brak.

Nie rozumiem troche tej twojej rozpiski, na biceps, triceps i barki piszesz 2 serie, ale obok masz rozpisane 10,8,6 a to juz 3 serie
Ogolem rozlozylbym plan troche bardziej szczegolowo z mniejsza iloscia serii, mianowicie:

1. Przysiady ze sztangą - 2 serie
2. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie
3. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie
4. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie
5. Wyciskanie na prostej - 2 serie
6. Wyciskanie na skosnej - 2 serie
7. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie
8. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła - 1 seria
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria

Tzn. ja to rozpisałem w ten sposób ze tam, są 2 serie ale do wyboru dwa zestawy powtorzen czyli np. w przypadku bicepsu to będą 2 serie po 10x8x6 powtrzorzen lub tez 12x10x8. Dzieki za poprawke ;)

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 13:10:09

Chyba nie rozumiesz czym jest seria. Seria, czyli 10 powtorzen, nie jedno cwiczenie po 3 serie z iloscia potworzen 10, 8, 6. Majac 2 serie robisz tylko 2 razy, po 10 powtorzen, albo 10 i 8 itp.

Ale nie o to mi chodzi ze 3 serie z iloscia powtorzen 10x8x6 tylko 3 serie i w pierwszej robie 10 powtorzen, w 2 robie 8 powtorzen a w 3 serii robie 6 powtorzen bo powtorzeniami mozna manipulowac przeciez a seria to inaczej wykonanie danej ilosci powtorzen po ktorej nastepuje przerwa.

Chodzilo mi o to ze napisales 2 serie 10,8,6 - a to samo sobie przeczy

Z reszta tak jak rozpisalem bedzie elegancko, chociaz jesli masz dostep full do sprzetu to zeby nie obciazac kregoslupa za bardzo plecy moglbys robic na wyciagach, czyli zamiast wioslawania:

1. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem siedzac.
2. Sciaganie drazka do klatki piersiowej waskim podchwytem siedzac.

i zamiast robic klate na plaskiej rob na skosie w dol.

Tak bedzie juz na pewno ok

dodaj plan B do tego i cwicz ABA BAB

Aha no to zwracam honor bo nie zrozumialem ;) A dlaczego robic wyciskanie na skosie w dół? Mogę sobie ulozyc np 2 plany i na zmiane? i w jednym zestawie bede mial wyciskanie na plaskiej a w drugim na skosie w gore?

wrecz wskazane

Uzyłem poprawionego przez: " aklis " planu i podzieliłem na dwa zestwy i będe cwiczył ABA BAB.

A:

1. Przysiady ze sztangą - 2 serie
2. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie
3. Wyciskanie na prostej - 2 serie
4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria


B:

1. Wspięcia na palce ze sztangą (to na łydki tak dla ścisłości) - 2 serie
2. Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2 serie
3. Wyciskanie na skosnej - 2 serie
4. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła - 1 seria

Dobry jest czy wymaga poprawek?