Witam, jestem Tomek, mam 21 lat, a na siłowni ćwiczę od ponad 2. Dziennik ten zakładam, żeby się bardziej zdyscyplinować z dietą oraz treningiem podczas wiosennej redukcji, którą zacząłem wczoraj. Moim celem jest zejście poniżej 80 kg do czerwca-lipca ;)
Wzrost: 178 cm
Waga: 87 kg
Pas (wydech, poniżej pępka): 91 cm
Udo: 66,5 cm
Łydka: 40,5 cm
Ramię: 38,5 cm
Wyniki siłowe - szczerze mówiąc maxów nigdy nie mierzyłem, bo nie miałem ku temu okazji i możliwości, w każdym razie obciążenia na podstawowe ćwiczenia wyglądają następująco:
Martwy ciąg: 170 kg 2-3 razy (ćwiczę w fitness clubie i nie chcę narobić hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego MC robię bardzo "delikatnie" :) )
Wyciskanie leżąc: 100-105 kg 2-3-4 razy, zależy od dnia :)
Przysiad: niestety nie dysponuję stojakami, dlatego zmuszony jestem robić przysiady na suwnicy. 120 kg kilka razy raczej bez większego problemu.
Odżywianie i suplementacja
Zacznę może od tego drugiego - nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem stosowania odżywek, tym razem moja redukcja odbędzie się tylko na 2 puszkach BCAA Xtra firmy Activlab przyjmowanych okołotreningowo, bez żadnych fat burnerów.
Co do diety - no cóż, nic nie wyliczam, nie kombinuję zbytnio, bo jestem zdania, że głównym bodźcem do utraty wagi jest trening. Będę obserwował organizm i w razie czego zmieniał jadłospis czy gramaturę posiłków. Sam ich wygląd bez rewelacji: śniadanie to owsianka + jaja, posiłki okołotreningowe to ryż/makaron i mięso, kolacja twaróg. Do tego oczywiście warzywa, jakieś orzechy, bakalie, oliwa z oliwek.
Trening
Mój tygodniowy rozkład treningów generalnie wygląda następująco: 3x siłownia, 3x bieg, 1-2x basen. Basen: 100 długości, 2,5 km w 50 minut. Bieg: tu się zobaczy jak będzie szło, w każdym razie planuję biegać po 40-50 minut, do godziny, może przeplotę to z jakimiś interwałami, może dorzucę po biegu rowerek, jeśli pogoda dopisze ;) Trening na siłowni, wg Knife'a (swoją drogą jest naprawdę świetny), po lekkich modyfikacjach:
PN:
* wyciskanie płaska 5 serii (ciężko)
* przysiad 5 serii (lekko)
* wiosłowanie sztangielki (ciężko)
* uginanie ramion 3 serie (lekko)
* łydki 2 serie (lekko)
ŚR:
* MC 5 serii (ciężko)
* podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5 serii (lekko)
* wyciskanie barki 5 serii (ciężko)
* prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (ciężko)
* uginanie francuskie 3 serie (ciężko)
* arnoldki 6 serii (lekko)
PT:
* wyciskanie skos ujemny 3 serie (ciężko)
* przysiad 5 serii (ciężko)
* wiosłowanie sztangą/sztangielką 5 serii (lekko)
* uginanie ramion 3 serie (lekko)
* łydki 2 serie (ciężko)
...do tego brzuch, przedramię. Fotka poglądowa, niestety tylko ta jedna wyszła :)
Zmieniony przez - Gentlemann w dniu 2010-04-01 20:04:06