Siła uderzenia i wyskok SIATKÓWKA

Może to jest zły dział ale jestem nowym użytkownikiem i prosze o wyrozumiałość. Mam 13 lat (6 kl. podstawówki) Mam 176 cm wzrostu.
zasięg w ataku 295 w bloku 280. gry wyciągne ręke do góy mam 230.
W szkole gram na siatce 2.24 więc wbijam kołki ale gramy piłką 4.
W klubie (młodziki) dochodzi siatka wyzsza o 10 cm i większa piłka i juz takich kołków nie wbije bo nie mam po prostu sił uderzyc w tą piłke. Jestem leworęczny. I tu jest pytanie jak mam poprawić siłe ataku ???? jeszcze moge 2 lata grać w młodzikach i wiem ,ze siła mi przyjdzie z czasem ale co zrobić zeby chociaz troche się poprawiła moja siła ataku pomóżcie ? jakieś ćwiczenia , odpada siłownia , tylko domowy trening :) z góy dziekuję

sorki za błędy ale na laptopie pisze ..

tutaj masz wszystko opisane, trening w domowych warunkach:

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Masz w domu drazek, albo cos na czym moglbys sie podciagac?

wyskoki z przysiadu z rekami na podloge i jak najwyzej starasz sie skakac ;)

widzisz kolego
Kiedy byłem w twoim wieku też chciałem skakać jak najwyżej i wbijać gwoździe heheh z czasem kiedy zaczynałem grać w wyższych ligach zrozumiałem że ważniejsze od tego wszystkiego jest technika z jaką wykonujesz dany element siatkarski a teraz grając na zapleczy plus ligi musze ci powiedzieć że nie ma nic na skróty żaden program skocznościowy żaden super trening nie zastąpi rzetelnych lat pracy na hali czy siłowni.
Moja rada nie staraj się jak najszybciej . najwyżej. najsilniej staraj się rzetelnie i obierz sobie cel a kiedyś zrozumiesz że najważniejsza w sporcie jest systematyczność :) pozdrawiam

Skoro masz doswiadczenie, to moze opiszesz, jak wygladaja treningi na silowni?

co do siłowni to w każdym zespole jakim grałem odbywalo się to tak że w poniedziałek ćwiczyło się prawie wszystkie partie mięśni obwodowo na dużych ciężarach mała ilość powtórzeń zaś w czwartek siłownia była już dynamiczna i na każdą partie mięśni także obwodowo wykonywałeś dużo powtórzeń na małych obciążeniach. z tego co wiem to ten schemat także przyjęty jest w plus lidze :)
Co do przykładów ćwiczeń na dane partie to są identyczne jak w innych sportach :)
pozdrawiam

Robienie ''domowych'' pompek przyczyni się jakoś do wzmocnienia ataku ?

tak ale dłonie musisz mieć prostopadle do barków wtedy pracują mocno tricepsy a siła ataku ma także swoje odzwierciedlenie w mocy tricepsów

Rozgrzewka,rozciąganie,przysiady około 60,podskoki w miejscu około 5 min,wspięcia na palce,
50 pompek,''zabawa'' z hantelkami 5kg,120 Brzuszków. Mogę tymi ćwiczeniamy jakoś zwiększyć wyskok
albo siłę ataku ? Mam 16 lat a nie chcem obciązac mięsni :)