Mięsnie brzucha

Witam mam pytanie czy mógłbym ćwiczyc mięsnie brzucha na łóżku? gdy poloze sie np na podłodze to niemoge zrobic duzo prawidłowych brzuszkow i nie czuje wogole intensywnosci jestem "zastany" mało sie ruszam i moze dlatego ale czuje duza intensywnosc gdy sie poloze na łózku łózko jest twarde bo na takich lubie spać a waże tylko 55kg wiec minimalnie sie podemna ugina prawie wogole i gdy cwicze na nim brzuch to wszystko wychodzi idealnie i po 15 powtorzeniach piecze ostro czy mógłbym w takim razie cwiczyc na łozku? i drugie pytanie cwicze abs 2 brzuch ale chyba wolał bym swoj program niż drzyc orginałem.. chciałbym zmasować mieśnie brzucha diete mam tylko trening pomogł by ktos cos ułozyc ;)? myslałem nad takim czyms

3 serie zwis na drązku i uginanie kolan do brody max.
3 serie zwykłe brzuszki max
3 serie skosne brzuszki max :>??

Nie wiem co w tym smiesznego, ale tak juz na serio nie ogarniam z czego rzycie..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-30 15:16:04

Moze byc, ale tylko brzuch chcesz cwiczyc?

Sam ćwiczyłem na łóżku, gdy jeszcze nie zainwestowałem w karimatę więc ok ;)
ABS'u początkowo nie robiłem, bo nie miałem drążka i mój własny plan też się sprawdzał.
Twój wygląda ok, jedynie kolejność zmieniłbym na:
-dolne partie
-mięśnie skośne
-mięśnie proste
Do tego starałbym się zmieniać co jakiś czas (np miesiąc) plan, aby nie popaść w rutynę i nie przyzwyczaić brzucha do jednego zakresu ruchu.

Dziekuje wam serdecznie :) widze że na pomoc można liczyć. A taki trening jak wykonywać co 2 dni? poniedziałek sroda piatek i sobota niedziela odpoczynek??

Ja osobiście coś prawie identycznego wykonuję 3x w tygodniu po treningu na siłowni, więc powinieneś zrobić tak samo.
kooteK92
zadał trafne pytanie, masz zamiar ćwiczyć sam brzuch? Nie oczekuj wtedy wielkich efektów.

Nie no robie trening amstronga i chciałem coś na brzuch wrzucic:) bedzie ok ?sog eoghan

btw co ma ćwiczenia całego ciała do rośniecia mięsni brzucha:)? bo niewiem :P?

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-03-29 17:38:43

Ćwicząc tylko wybrane partie doprowadzasz do dysproporcji, np ćwicząc samą klatkę i brzuch łatwo dorobić się garba.
Poza tym ćwiczenie dużych partii mięśni - głównie nogi, czy plecy, powoduje większe, naturalne wydzielanie hormonu wzrostu i poprawia rozwój masy mięśniowej :) Poza tym ćwiczenie wszystkich partii poprawia wydolność, wytrzymałość etc etc.

I przy ciezkich cwiczeniach typu przysiad, czy tez mc brzuch pelni role stabilizacyjna, pracuje tez przy cwiczeniach na nogi, np. syzyfki. Ja po treningu nog mam zakwasy na brzuchu :)

"ćwicząc samą klatkę i brzuch łatwo dorobić się garba. "

i przykurcza w obrębie barków

"Poza tym ćwiczenie dużych partii mięśni - głównie nogi, czy plecy, powoduje większe, naturalne wydzielanie hormonu wzrostu "

i testosteronu


"Ja po treningu nog mam zakwasy na brzuchu :)"

ja nie, ale daje o sobie znać

Oj skl, skl. Hormon wzrostu to nic innego jak testosteron. Przykurcz w obrebie barkow i klatki to jeden z powodow garba. A co do nog, to hu*owo je trenujesz %)
Troche ci nie wyszlo to wciecie

Hormon wzrostu to nic innego jak testosteron - na biologii mówili inaczej

Przykurcz w obrebie barkow i klatki to jeden z powodow garba - mój kolega ma garba; barki ma normalne


A co do nóg, to hu*owo je trenujesz - powinieneś wysłać to 1 kwietnia

zresztą... ILE NA KLATE BIEŻESZ, RZE TAKI MONDRY JESTEŚ?