bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

Wyciskanie na klate 4x62,5kg

ładnie

Do szkoły nie poszedłem bo miałem zatrucie pokarmowe. Srałe* i rzyga*em chyba po 10 razy ciekawe ile schudłem Miałem nadzieje że na jutro będę mógł iść na koxownie, niestety tak się nie stało

Trening się nie udał do tego nie poszedłem do szkoły. W sobotę ide na sto procent na siłkę dam znać

Dziś wszystko dżi w szkole dostałem 5 z polaka a wiec samopoczucie na dzisiejszy i jutrzejszy dzień udane Jutro ostra jazda ide do profesjonalnej siłki. Nóg nie robie przez ten uraz przez około 3 tygodnie ale nogi mam w miare dobre więc trochę regeneracji im nie zaszkodzi . Więc jutro Barki-12seri Plecy-6seri i Bicek-4serie
Zrobie bicka i plecy zamiast nóg bo w czwartek ich nie robiłem OSTRA JAZDA NA 100% NO PAIN NO GAIN Dam jutro relacje z treningu

Będę wpadał jak najczęściej
Sam zamierzam założyć niedługo, więc wdepnij czasami
Łap SOGa na zachętę :-]

sorry za doublepost

Zmieniony przez - Radueriel w dniu 2010-03-26 19:13:41

Będę wadał we wtorek na siłkę
Trzeba sie wziąść za siebię

TRENING 27.03.2010r
Trening trwał 1h30min
Plecy-Barki-Biceps
BARKI
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy powt.10/8/10
20kg/25kg/8kg na jedną rękę w ostatniej seri
2 Unoszenie hantelek bokiem w górę powt.10/8/8
8kg/8kg/8kg
3 Unoszenie hantelek w przód powt.10/8/8
8kg/8kg/8kg
4 Szrugsy powt.10/10/8
22kg/22kg/22kg
PLECY
1Podciąganie wąskim uchwytem ( podchwyt ) powt.10/10/8
własne ciało
2 Podciągania szerokim uchwytem ( nachwyt ) powt.10
własne ciało
3 Wiosłowanie na ławeczce poziomej powt.10/8
8kg/8kg
BICPES
1 Uginanie ramion na ławce skośnej ( uchwyt młotkowy )10/8
8kg/8kg
2 Uginanie ramienia na modlitewniku 10/8
8kg/8kg
Trening w miare lajtowy, i ciekawy.

Plecy i biceps zrobiłem dodatkowo (6seri-plecy,4serie-biceps)
Musiałem te dwie partie rozruszać bo w czwartek nie miałem treningu, nie byłem w profesionalnej siłi bo ostro padało i nie było sęsu jechać cały bym był mokry ale, we wtorek na profesionalną siłkę



Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-27 18:16:43

Jutro jadę z kolesiem na rowerach traskę zrobić mniej więcej jakieś 35km. Czyli jakieś aeroby będą napewno trochę ruchu mi się przyda. Wyjazd około godzinki 15-16