Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

Nie było kategori do 18 roku życia :)

To było OPEN ;] Od 14-65 roku życia :)

Były tylko kategorie wagowe.

Kategoria do 85 była a nie 82.5 :)

Żeby stanąc na podium to minimum 180 RAW :)

A te zawody nie są w przyszłym roku tylko w tym w grudniu znów :)

Przy tej wadze to był byś może i pierwszy :)



A ja roztrenowanie robię aktualnie :) Myślę kiedy zacząc treningi znów tak żeby było dobrze :)


Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-26 16:58:29

tydzien wolnego

i potem lekkie treningi

Ale tydzień wolnego od zawodów sobotnich czy ostatniego treningu :) ? ( czwartku, zeszłego tygodnia :) )

zawodow

niby tylko WL

moglbys w zasadzie zaczac po tygodniu wolnego od ost treningu
a jakiekolwiek wyciskanie
zrobic tylko na 40-50%



albo zrob FBW na 50%
siady 5x5
mc 5x8
ppress 5x8
wl 5x10
podciaganie na drazku 5x8

w czw/pt
a dwa dni pozniej zacznij treningi

czwartek już był Adzik

Piątek jest dziś

Popatrz czasem w kalendarz stary :D

To jutro FBW przygotowawczy tak jak piszesz a od poniedziałku trening, chyba że dziś zrobię FBW :) I od niedzieli :) Tak chyba będzie lepiej :)

To tak zrobię :) Dzięki Adzik :)

Faktycznie OPEN, zapomnialem

No tak planuje, 105kg mysle, ze bedzie w zasiegu, ale o wszystkim sie przekonamy.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-03-26 18:20:04

kvrwa

preciez dzis piatek

ok ok

będę wpadał i obserwował jak idzie. Zawody zawsze nowe doświadczenie.

Zobaczymy jak pójdzie na następnych.

Elo elo :)

Nie miałem ostatnio czasu pisac :)

No to w skrócie tak:

- Był tydzień przerwy

- Zrobiłem FBW rozruchowy w.g Adzika :)

- Jadę treningi począwszy od zestawów AA i BB z przesuniętą progresją :)

- Z 15tek nie dam teraz wypisek bo wstyd by był

- Za to pochwalę się 8-10tkami :D


8-10AAII

1. MILITARY PRESS + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU neutralnym wąskim chwytem na 10 powt.

8x34
8x40
8x44
8x50
8x60
5x64kg

2. WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE z zatrzymaniem na dole + IR tak samo jak podciąganie :)

10x44
10x54
10x64
10x74
10x84
10x94
8x104kg ( poprzednio 8x 100kg )REKORD ( ŚWIATA ) !!!

3. Uginanie ramion ze sztangą ( na biceps )

10x20
10x24
10x30
8x34kg ( poprzednio 8x30 ? chyba tak )

4. MILITARY PRESS Z WYRAŹNYM ZATRZYMANIEM NA DOLE I GÓRZE + PODCIĄGANIE TAK SAMO JAK W PIERWSZYM ĆWICZENIU.

10x20
10x24
10x30
8x34kg


KOMENTARZ:

1. Bez zapasu.
2. 1 powt. zapasu :)
3. Bez zapasu.
4. Dla odmiany... Bez Zapasu

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-04-05 20:16:49

8-10BBII


1. MC KLASYK

8x64
8x84
8x104
8x124
8x144
7x164 kg ( poprzednio 8x150kg ? ) REKORD !


2. PRZYSIADY ( PEŁNE, w odróżnieniu od boxów które zawsze robiłem )

10x64
10x74
10x84
10x94
8x104 kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku

max x 124kg

4. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO.

10x64
10x74
10x84
10x94
10x104kg


KOMENTARZ:

1. Bez zapasu :)
2. Nie wiem czemu taki mały ciężar :( Robiłem już przecież 10x120 w siadach :( Co prawda bardziej płytko bo do ławki... Ale robiłem :(

3. ...

4. Ograniczenie mnie ogranicza Ale zakwasy na kapturach i tak mega :)

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-04-06 10:39:53