marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

ciekawe co ja bym musiała na siebie założyć
najlepiej nic

ciekawe co ja bym musiała na siebie założyć
bez podtekstow

vena ale wkoncu sie odezwalem https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] dobrze ze lukasz mi powiedzial ze Ty to Ty no ale wiesz to dlatego ze na sfd to ja widzilem Ciebie w samej bieliznie wiec nie wiedzialem jak wygladasz w ubraniu dobrze ze lukasz mi powiedzial ze Ty to Ty no ale wiesz to dlatego ze na sfd to ja widzilem Ciebie w samej bieliznie wiec nie wiedzialem jak wygladasz w ubraniu dobrze ze lukasz mi powiedzial ze Ty to Ty no ale wiesz to dlatego ze na sfd to ja widzilem Ciebie w samej bieliznie wiec nie wiedzialem jak wygladasz w ubraniu [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

bic44- my mielismy wczoraj chyba jablkową ale tyton swietnej jakosci, trzymal dlugo i chmury szly zarabiste

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-21 16:14:38

widzilem Ciebie w samej bieliznie wiec nie wiedzialem jak wygladasz w ubraniu
-myślałem że takie rzeczy się w życiu nie zdarzają
%

bic44- zycie zaskakuje

23.03.10

trening (plecy + tyl barkow + biceps):
podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg
sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg
wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg
przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do 8 powt
mc: 10x70kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 3 serie, zakres od 12 do 8 powt.
uginiane przedramion ze sztanga stojac: 10x30kg 8x35kg 8x35kg
uginanie przedramion na modlitewniku z drazkiem dolnego wyciagu oburacz: zakrest powt od 12 do 8, 6 sztabek na koncu
uginanie przedramion na modlitewniku z drazkiem dolnego wyciagu, jednoracz: zakres powt od 12 do 8, 4 sztabki na koncu
uginanie przedramion ze sztangkielami w uchwycie mlotkowym, sztangielka kierowana do wewnatrz: 12x12kg 10x15kg 8x18kg

odczucia:
ogolnie trening jak najbardziej spoko. bardzo czulem miesnie, wkoncu moglem zrobic mc. mam nadzieje ze szybko wroce na mc silowo i dobije jeszcze do konca kwietna 200kg w serii wkoncu jeden z moich celow na najblizsze miesiace

ostatnio idac na impreze pod wplywem rozmow ze znajomymi ktorych dawno nie widzialem, wychodzi na to ze zaneidbaniewynie moich rak widac, zawsze byly najlepsza partia, teraz niczym sie nie wyrazniaja . to znak ze pora sie do nich przylozyc, wedlug mojemy planu bede teraz robil bica po plecach, triceps po klacie i po barkach bica z tricem w postaci super serii. staram sie caly czas wyznawac zasade ze conajmniej jedno cwiczenie wielostawowe bardziej robione w zakresie do 8/6 powt i potem kilka intuicyjnie.

co do bica dzisiaj moge tylko dodac ze niedocenialem cwiczenia takiego jak uginanie w podporze o modlitewnik korzystajac z linkami dolnego wyciagu, swietnie wchodzilo to cwiczenie.

niestetyt nadal nie moge zbyt duzo utrzymac w rekach jesli chodzi o sztange prosta a lamana byla niestety zajeta. dzieki rozciaganiu jest juz duzo lepiej ale nadal nie tak jak byc powinno. jak bol nie ustapi calkowicie to przejde sie z tym do jakiegos lekarza/terapeuty i moze mi z tym pomoze. moze kwestia jakiegos odblkowania miesni czy cos niestety nie znam sie na tym zbyt dobrze

tak czy siak forma na zawody sfd bedzie dobra niemoge przyniesc sobie wstydu pokazujac sie tam

24.03.10

trening (klatka + srodek barkow + triceps):
wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg
wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg
wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg
rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt
unoszenie hantli na boki siedzac: 12x9kg 10x12kg 8x12kg
pompki na poreczach: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg
francuz hanltami lezac: 12x12kg 12x15kg 10x15kg 8x15kg
wyciskanie drazka gornego wyciagu: 12x po 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny

odczucia:
ogolnie jakos nie mialem ochoty na wyciskanie sztangi na plaskiej ale to chyba byl jednak blad, wziolem sie za hantle. niestety juz przy pierwszej seri poczulem ze cos mnie dziwnie boli miedzy barkiem a klatka, dlatego ciezar jak widac zdecydowanie asekuracyjny. oczywiscie 42kg na 8 ruchow szlo bez problemu.

wyciskanie pod skosem za pomoca malpiego chwytu, mega dokladnie, wolny ruch w dol i w gore, opuszczanie ciezaru chwile przed calkowitem wyprostem reki.

nastepne 3 cwiczenie czulem bardzo fajnie.

pompki na poreczach zrobilem o 5kg wiekszym ciezarem niz w zeszlym tygodniu i nawet ilosc powt zwiekszylem. zapewne to dzieki temu ze triceps nie byl zmeczonym chamskim wyciskaniem na plaskiej i zdecydowalem sie na robienie znacznie dluzszych przerw.

franzuc tradycjnie, jedyne co moge powiedziec ze swietnie czuje.

na dobicie wyciskanie gornego drazka na trica, tez bardzo lubie to cwiczenie i tez swietnie czulem.

na koniec treningu triceps oczywiscie przepompowany

zaluje tylko ze jednak odpuscilem te klatke, za tydzien bez *******enia

dorzucam tez dwie fotki, jakos tak mnie naszlo zeby zrobic plecy w ubraniu






Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-24 20:10:34

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-24 20:10:57

w dnt

Ale się kawał byka z Ciebie robi

dzieki staram sie jak moge dopiero polowa cyklu za mna

Ta ostatnia fota ale klamie

udez w stol a ownage sie odezwie