jak z tego zrobic dietke taka normalna?/

1 posilek (śniadanie)

platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy

2 posiłek (szkoła)

ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad
lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka


















3 posiłek (obiad)
piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos
troche ryb

4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed)

ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale/ platki owsiane + mleko

5 posiłek (po treningu ok 40 minut po)

ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale

6 posiłek (kolacja)

budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem lub jakas jajecznica
+ oliwa z oliwek

miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/




witam chcialbym abyscie mi pomogli z tej diety na mase ulozyc diete taka jak nie na redeukcje ale taka zwykla zeby trzymac ta sama wage bez minuoswego bilansu z gory dziekuje:)
moje zapotrzebowanie to 4tys kalorii
Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-03-25 16:00:21

Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-03-25 16:00:56

nie mozesz miec takiego zapotrzebowania, a jak chcesz utrzymac wage to po prostu na zerowym bilansie, nie przesadzaj z ww i tyle.

wlasnie mi takie wyszlo na sfd liczylem:)

Wampirate chłopcze, proszę Cię nie bierz się za doradzanie...

napisz coś o sobie, waga, aktywność etc, typ metaboliczny etc,
Twoja obecna diet średnio mi się podoba, nie zalewało Cię?

btw
Czy 4000kcal to tak wiele? ponad połowę tego zjadam na śniadanie i myślę, że nie jestem wyjątkiem.

pzdr/




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-25 20:15:25

no waze 70kg wzrost 178 aktywnosc srednia fakt troszke mnie zalalo typ mezomorfik ale dieta ta nie byla idealna bo sie dopiero ucze mam 16lat i staz 8miechhow w lipcu dam swoje fotki wiec widzisz jak jest ale to forum bardzo mi pomaga;p a aktywnosc to tyle co silownia i czasem pobiegam itp wiadomo zima prawie 0 ruchu;/

Zetnij kalorie do poziomu gdzie nie będzie Cię zalewać,
węgle daj około treningowo, śniadanie, ewentualnie trochę na noc(ja sobie chwalę od kilku miesięcy).

pzdr/

no a moze bys pomogl bo mowie ze sie dopiero ucze ja tam nie mam nawet dobrze wyliczonej bo mialem do tego jeszcze gainerki;p

hallo pomorze ktos!?