Dieta o zerowym bilansie kalorii. Kopenhaska

Witam.
To mój temat z opisem własnej budowy i zaplanowanym planem treningowym. Czy dieta Kopenhaska jest dla mnie odpowiednia?

https://www.sfd.pl/...może_HIT_-t581670.html 

To nie dieta Kopenhaska ale wydaje się być dobra.
I posiłek - około 8.00-8.30:
- Owsianka(90g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(10g), warzywo
jaja


II posiłek - około 11.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) pasta z łososia + warzywa(szklanka brokuł)


III posiłek - około 14.00:
- Pierś z indyka (250g), Kasza gryczana(100g), warzywo

oliwa

IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia

19.00 trening
V posiłek (potreningowy) - około 20.00:
mięso z chlebem


VI posiłek - około 21.30:
- Twaróg półtłusty (150g)
oliwa warzywa

To nie dieta Kopenhaska ale wydaje się być dobra.
I posiłek - około 8.00-8.30:
- Owsianka(90g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(10g), warzywo
jaja
Ok.

II posiłek - około 11.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) pasta z łososia + warzywa(szklanka brokuł)
Zależy jaka pasta z łososia - polecam zrobić ją samemu. Może też wsadzić do kanapki pierś z kurczaka.

III posiłek - około 14.00:
- Pierś z indyka (250g), Kasza gryczana(100g), warzywo

oliwa

IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia

Zamień III z IV

19.00 trening
V posiłek (potreningowy) - około 20.00:
mięso z chlebem

Daj mięso (kurczak, wołowina) z ryżem, makaronem.

VI posiłek - około 21.30:
- Twaróg półtłusty (150g)
oliwa warzywa

Ok.

Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-03-25 13:49:52

Jeszcze parę drobnych pytań dla ścisłości.
I posiłek "ile i w jakiej formie jaja??"
Jakie warzywa mogę zmieniać w diecie?
Może jeszcze jakieś suplementy??

jaja na mięskko na twardo w formie jajecznicy
jakie lubisz

warzywa jakie lubisz i na jakie jest sezon

Z suplementami wstrzymał bym się jeszcze.
Poćwicz z 3 miesiące i jedz zgodnie z dietą... Obserwuj swój orgaminzm.

Chyba, że bardzo chcesz to można jakieś białko, czy gainer zgodnie z brakami w diecie.
Ale moim zdaniem, narazie jedzienie :)

Przy wadze 96 kg gainer by sie nadał??

sam powinieneś sobie odpowiedzieć bo on uzupełnia Ci tylko dietę

Jeżeli wszystko bedzie wliczone w bilans to ok.
Ale bardziej zastanowił bym się nad białkiem, ponieważ węglowodany stosunkowo łatwo dostarczyć, z resztą w dzisiejszym świecie przyjmujemy ich, aż nadto.

Dlatego starał bym się wprowadzić białko... np. do śniadania dla pobudzenia metabolizmu, czy też po treningu.


s.m.p.a. mnie ubiegł
Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-03-25 21:30:59

Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-03-25 21:31:27