Post:
-opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś)
-opis (dziś)
-cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu
-suplementacja
-trening sugerowany przeze mnie
-opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś)
Początek treningu
Waga 81kg
Wzrost 178 cm
Wiek 18 lat
Biceps 34 cm
Koniec treningu
Waga 82kg
Biceps 40,7cm
Suplementy:
-HMB
-Creatyna
-Nitro
Przez ten czas praktycznie w ogóle nie szła mi siła na (ławeczce). Jako powód sądzę że to mój błąd podczas wykonywania treningu. Podnoszą sztangę łokcie trzymałem za blisko tułowia i kształcił mi się tylko zewnętrznie m.piersiowy większy. "Przedziałki" pośrodku piersi nie było. Biceps to marzenie, szedł wyśmienicie To samo można powiedzieć o barkach(ramionach), przedramieniu. Nogi ćwiczyłem bardzo krótko ale efekty się pojawiały jednak zaprzestałem(szkoda). Mam grube uda. To raczej genetyczne. Patrząc na mojego ojca: barki dobrze rozwinięte, uda masywne, cały korpus z przodu słaby. W młodości podnosząc ciężary efekty miał nawet bardzo przyzwoite. Sądzę drogą indukcji ze podobnie może być w moim wypadku.
Ta krótka charakterystyka zaobserwowana własnymi doświadczeniami może trochę pomoże
-opis (dziś)
Waga 96 kg
Wiek 23 lata
Bardzo zły tryb życia. Alkohol, dieta bardzo nie regularna i niszcząca dla organizmu, papierosy, stres.
-cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu
Utrata zbędnych kilogramów, bez redukcji mięśni, a może nawet ich zwiększeniu. Polepszenie ich wyglądu choćby dzięki utracie zbędnych kilogramów. Szczególny nacisk położony na przednią część korpusu (brzuch).
-suplementacja
W tej chwili posiadam:
-HMB (czyste, nie wynalazek)
-Kreatyna (czysta, nie wynalazek)
-Glukozamina
Jestem otwarty na wszelkie sugestie i propozycje odnośnie suplementacji.
Z diety zamierzam wyeliminować alkohol, papierosy, fast food, cukier. Reszta diety bez zmian, ewentualne zmiany to zmiana na łatwo dostępne i niekłopotliwe w przyrządzeniu potrawy, jak również przyzwyczajenia kulinarne.
-trening sugerowany przeze mnie
Po przeczytaniu tych dwóch artykułów chciałbym podążyć ich myślą.
Cy ten trening jest odpowiedni??
https://www.sfd.pl/Budowanie_mięśni_i_spalanie_tkanki_tłuszczowej!-t338380.html
http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1552795195
Jeśli ktoś posiada gotowy program to byłbym wdzięczny za udostępnienie.
Odpowiem na wszelkie pytania.
Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 96
Wzrost: 178
Cel treningowy: wygląd
Staż treningowy na słowni: do roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia
Dieta: jak wyżej
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: jak wyżej
Nobody is perfect. But who is Nobody???
ONI MAJA RACJE. MY MAMY BRON!!!