...może HIT??

Witam.

Post:
-opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś)
-opis (dziś)
-cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu
-suplementacja
-trening sugerowany przeze mnie

-opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś)

Początek treningu
Waga 81kg
Wzrost 178 cm
Wiek 18 lat
Biceps 34 cm

Koniec treningu
Waga 82kg
Biceps 40,7cm

Suplementy:
-HMB
-Creatyna
-Nitro

Przez ten czas praktycznie w ogóle nie szła mi siła na (ławeczce). Jako powód sądzę że to mój błąd podczas wykonywania treningu. Podnoszą sztangę łokcie trzymałem za blisko tułowia i kształcił mi się tylko zewnętrznie m.piersiowy większy. "Przedziałki" pośrodku piersi nie było. Biceps to marzenie, szedł wyśmienicie To samo można powiedzieć o barkach(ramionach), przedramieniu. Nogi ćwiczyłem bardzo krótko ale efekty się pojawiały jednak zaprzestałem(szkoda). Mam grube uda. To raczej genetyczne. Patrząc na mojego ojca: barki dobrze rozwinięte, uda masywne, cały korpus z przodu słaby. W młodości podnosząc ciężary efekty miał nawet bardzo przyzwoite. Sądzę drogą indukcji ze podobnie może być w moim wypadku.

Ta krótka charakterystyka zaobserwowana własnymi doświadczeniami może trochę pomoże


-opis (dziś)

Waga 96 kg
Wiek 23 lata

Bardzo zły tryb życia. Alkohol, dieta bardzo nie regularna i niszcząca dla organizmu, papierosy, stres.

-cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu

Utrata zbędnych kilogramów, bez redukcji mięśni, a może nawet ich zwiększeniu. Polepszenie ich wyglądu choćby dzięki utracie zbędnych kilogramów. Szczególny nacisk położony na przednią część korpusu (brzuch).

-suplementacja

W tej chwili posiadam:
-HMB (czyste, nie wynalazek)
-Kreatyna (czysta, nie wynalazek)
-Glukozamina

Jestem otwarty na wszelkie sugestie i propozycje odnośnie suplementacji.

Z diety zamierzam wyeliminować alkohol, papierosy, fast food, cukier. Reszta diety bez zmian, ewentualne zmiany to zmiana na łatwo dostępne i niekłopotliwe w przyrządzeniu potrawy, jak również przyzwyczajenia kulinarne.

-trening sugerowany przeze mnie
Po przeczytaniu tych dwóch artykułów chciałbym podążyć ich myślą.
Cy ten trening jest odpowiedni??

https://www.sfd.pl/Budowanie_mięśni_i_spalanie_tkanki_tłuszczowej!-t338380.html

http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1552795195

Jeśli ktoś posiada gotowy program to byłbym wdzięczny za udostępnienie.

Odpowiem na wszelkie pytania.

Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 96

Wzrost: 178

Cel treningowy: wygląd

Staż treningowy na słowni: do roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: jak wyżej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jak wyżej

powt w okolicach 10 sie trzymaj (takie optimum)

robisz wszystkie serie jednej partii i dopiero idziesz do nastepnej

HIT bardzo zobowiazujacy program

co nie znaczy ze zly

polecam FBW przy mniej wiecej 0 bilansie kalorii (wyliczona dieta)

Po przeanalizowaniu wielu tematów wymyśliłem coś takiego:
A co do diety i suplementów prócz tych co mam możecie mi coś polecić?

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-szrugsy 2 s
-martwy 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

no to teraz zosatw po 1 najwazniejszym cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

dieta - dzial "odzywianie"

a suplementy imo te co wymieniles calkowicie zbedne jak narazie (HMB nigdy nie bierz bo to starta kasy tylko)

kreatyna przy konkretnym zastoju

Prawidłowa kolejność to:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
A dietę zaraz rozpatrzę
Jeśli chodzi o suplementacje to co może się przydać zaczynając lub co będzie potrzebne w przyszłości??

Jeśli będę wykonywał ćwiczenia skrupulatnie to na jakie rezultaty mogę liczyć w 6-8 tygodni z dietą?? Chcę wiedzieć żeby w razie nieefektywności dostrzec błędy.

jak narazie nic

i w najlizszym czasie tez nic

jakies witaminy i mineraly mozesz kupic

Dobrze wiedzieć że w najbliższym czasie niczego nie mogę się spodziewać.
Bardzo ważne żeby samopoczucie było dobre nawet bez początkowych wzrostów

zbedne

dieta i dobry trening daja ogromne efekty

Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie... Będę ćwiczył w poniedziałki środy czwartki Inaczej to trochę ciężko. Dzień po dniu dużo przeszkadza??

nie mozna bylo odrazu tego pisac ?

zosatw 2 dni treningowe bo dzien po dniu odpada bez gadania

Wybacz.
Zawsze gdy ćwiczyłem to 3 razy w tygodniu pon. środ. piąt.
2x w tygodniu nigdy mi nie wystarczało;/
Jeśli nie zrobię piątku to mogę walnąć sobote??